Du warst kein Wiener oder ? Sonst könnt ich dich auf eine Studiotour mitnehmen und dir alles relevante zeigen...wichtig ist vorallem, dass dir jemand die Übungsausführung zeigt, damit du von Anfang an mit optimalem Training durchstarten kannst und gesund bleibst.
Ich vermute mal Englisch ist für dich kein Problem ? Denn die guten YouTube Kanäle sind so ziemlich alles außer deutsch.
Bankdrücken:
HOW to Bench Press Properly: For Strength, Size and Function (Benchpress Correct Technique) - YouTube
How to Bench Press - YouTube
Überkopfdrücken:
"How To" OVERHEAD PRESS - YouTube
How To Overhead Press : Body Lean - YouTube
Kniebeugen:
Untamed Strength: "How To" SQUAT - High bar/Low bar - YouTube
Kreuzheben:
https://www.youtube.com/watch?v=Y1IGeJEXpF4
Und jetzt habe ich keine Zeit mehr und muss weiter
Da Fehlt noch bisschen was, aber bevor man ins Gym geht, wäre es wirklich gut, wenn man sich davor schon ein wenig Wissen aneignet und in etwa weiß, was man machen muss und nicht einfach ins Nasse geworfen wird.
Als Anfänger, je nach Kraft/Masse die du bereits hast, ist ein Ganzkörper Plan das beste, um ein brauchbares Fundament aufzubauen.
Das heißt, dass du dich auf die "Big-Three" Grundübungen konzentrieren wirst - Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben und als Zusatz Langhantelrudern/Überkopfdrücken/Klimmzüge etc.
Auf Isolationsübungen kann man am Anfang verzichten, weil durch diese Übungen sowieso alles wächst.
Gib in Google "Team Andro Anfängerplan" ein, dann findest du direkt eine Sammlung an Plänen.