Der Bodybuilder und Sport Thread

[BlackAcetal]

Ich habe meinen Trainingsplan jetzt für 6 Wochen bekommen. Danach wird dann erstmal ein neuer gemacht.

Ich finde am Anfang sind die Übungen an den Geräten erstmal soweit ausreichend. Vorallem da man an den Geräten nicht so viel falsch machen kann wie mit einer Hantel etc.
Ich bin mir aber sicher, dass das noch kommt

Ich weiß ja nicht ob ich mir als Anfänger diese Aussage erlauben darf aber ich versteh diese Disco Pumper nicht. Alle den Bizeps total aufgepumpt und Brustumfang von gefühlten 1,20m aber laufen auf so Stelzen rum die man Beine nennt. Nicht falsch verstehen aber sich mal 10 Minuten aufs Laufband zu stellen oder eben fix in die Beinpresse ist doch kein Aufwand :banana:

Gesendet von meinem KIW-L21 mit Tapatalk

 

[Cuzzle187]

Ich habe meinen Trainingsplan jetzt für 6 Wochen bekommen. Danach wird dann erstmal ein neuer gemacht.

Ich finde am Anfang sind die Übungen an den Geräten erstmal soweit ausreichend. Vorallem da man an den Geräten nicht so viel falsch machen kann wie mit einer Hantel etc.
Ich bin mir aber sicher, dass das noch kommt

Ich weiß ja nicht ob ich mir als Anfänger diese Aussage erlauben darf aber ich versteh diese Disco Pumper nicht. Alle den Bizeps total aufgepumpt und Brustumfang von gefühlten 1,20m aber laufen auf so Stelzen rum die man Beine nennt. Nicht falsch verstehen aber sich mal 10 Minuten aufs Laufband zu stellen oder eben fix in die Beinpresse ist doch kein Aufwand :banana:

Gesendet von meinem KIW-L21 mit Tapatalk

Da gebe ich dir Recht.

Dennoch ist es mit laufen ( ganz andere Muskelbelastung) oder einer Übung wie Beipresse nicht getan.
Beine müssen richtig trainiert werden und da kann ich nicht verstehen das Leute lieber 5 Übungen Brust machen aber nur eine halbe Übung Beine.
Mein Bein-Training geht nie unter 90 Minuten und besteht aus extremen Volumen (6 Übungen a 6 Sätze mit 10-15Whs) und kurzen Pausen.
Ich trainiere aber auch schon etwas länger (6 Jahre) regelmäßig 5-6 Mal die Woche.
190cm | 110kg | 14% KFA

 

[Offset]

Der Wkm-plan ist top, mach ich auch grade. Kommt einem etwas wenig vor, aber wenn man die Übungen mal mit etwas Gewicht macht ist das auch sehr anstrengend.

Gesendet von meinem D6503 mit Tapatalk

 

[Bioschnitzel]

Der WKM-Plan ist defintiv etwas für erfahrene Sportler.
Ich würde keinem Anfänger Kreuzheben empfehlen.
Da kann man so viel falsch machen bei. Wenn man es falsch lernt und das weiter durchzieht mit steigendem Gewicht, kann sich schwer verletzen.
Mein Trainer wollte das auch in meinem Trainingsplan integrieren (kann ich ja verstehen, die Übung bringt richtig ausgeführt auch sehr viel), aber die Umsetzung war einfach zu viel.
Ich habe es ein paar mal probiert und habe mich dabei im Spiegel beobachtet, ich habe es einfach nicht sauber hinbekommen. Der ganze Ablauf ist sehr kompliziert meiner Meinung nach. Habe ständig ein Buckel gemacht oder mich zu weit nach vorn/hinten gelehnt. Ich habs dann komplett sein gelassen, als mir von einem Kumpel noch empfohlen wurde der schon jahrelang Bodybuilding betreibt, es besser sein zu lassen, da man gerade als Anfänger mehr Schaden als Nutzen anrichtet.

Auch sollte man sich im klaren sein, das viele Übungen zwar sehr effektiv sind um Muskelmasse aufzubauen, man aber mit steigendem Alter immer mehr Probleme mit den Gelenken bekommen wird. Kein Knie wird jahrelanges Langehantel-Kniebeugen oder ähnliches mitmachen.

 

[Offset]

Ich weiß ja nicht ob ich mir als Anfänger diese Aussage erlauben darf aber ich versteh diese Disco Pumper nicht.

Ich auch nicht, leben und leben lassen.

Ich trainiere aber auch schon etwas länger (6 Jahre) regelmäßig 5-6 Mal die Woche.
190cm | 110kg | 14% KFA

Willst du mal ein paar Kraftwerte raushauen?

Da kann man so viel falsch machen bei. Wenn man es falsch lernt und das weiter durchzieht mit steigendem Gewicht, kann sich schwer verletzen.

Da stimme ich die absolut zu! Um die Bewegung richtig zu lernen muss man sein Ego im Griff haben und erstmal wenig bis kein Gewicht nehmen. Allerdings ist die Komplexität für mich eher ein Reiz die Übung zu machen. Ich habe den ganzen ersten Monat nur Ausführung der Übungen gelernt, was aber nicht heißt, dass es jetzt perfekt ist. Sowas kann man einfach nicht von heute auf morgen.

Ich habe es ein paar mal probiert und habe mich dabei im Spiegel beobachtet, ich habe es einfach nicht sauber hinbekommen.

Ich persönlich finde es überhaupt nicht gut sich ständig zu beobachten. Man sollte auch mal auf sein Körpergefühl hören. Ist aber eine persönliche Erfahrung die ich gemacht habe, seit es bei mir keinen Spiegel mehr gibt.

Auch sollte man sich im klaren sein, das viele Übungen zwar sehr effektiv sind um Muskelmasse aufzubauen, man aber mit steigendem Alter immer mehr Probleme mit den Gelenken bekommen wird. Kein Knie wird jahrelanges Langehantel-Kniebeugen oder ähnliches mitmachen.

Mag sein, wenn man nichts tut endet es aber auch nicht anders.

 

[Bioschnitzel]

Da stimme ich die absolut zu! Um die Bewegung richtig zu lernen muss man sein Ego im Griff haben und erstmal wenig bis kein Gewicht nehmen. Allerdings ist die Komplexität für mich eher ein Reiz die Übung zu machen. Ich habe den ganzen ersten Monat nur Ausführung der Übungen gelernt, was aber nicht heißt, dass es jetzt perfekt ist. Sowas kann man einfach nicht von heute auf morgen.

Ich habe auch erstmal ohne Gewichte geübt, aber mir hat es von Anfang an nicht zugesagt. Schon gar nicht weil man für die Übung selbst erstmal üben muss.

Ich persönlich finde es überhaupt nicht gut sich ständig zu beobachten. Man sollte auch mal auf sein Körpergefühl hören. Ist aber eine persönliche Erfahrung die ich gemacht habe, seit es bei mir keinen Spiegel mehr gibt.

Bei der Übung brauch man definitiv ein Spiegel wenn man ein ungeübter Anfänger ist. Man muss ja nicht ständig hingucken, aber immer mal wieder um zu sehen ob die Haltung noch richtig ist. Gerade Anfangs mit leichten Gewichten, merkt man es nicht ob man gerade den Rücken beugt beispielsweise. War jedenfalls bei mir so.

Bei keiner anderen Übung brauch ich sonst einen Spiegel, die ich bisher ausprobiert habe. Kreuzheben ist eben was spezielles, kann schnell mal ein Bandscheibenproblem auftreten, dann hat mans geschafft.

Mag sein, wenn man nichts tut endet es aber auch nicht anders.

Kommt eben drauf an was man erreichen möchte.
Bodybuilding mit Pumpen und heben ohne Ende oder einfach nur einen fitten Körper. Ich wäre ja schon mit letzterem zufrieden, aber leider nasche ich zu gern. Ich krieg einfach kein Kaloriendefizit hin. Und habe oftmals einfach kein Bock auf Fitti, muss mich da oft regelrecht selber hinschleifen.

 

[Leob12]

Ich "nutze" die Zeit im Fitnessstudio mittlerweile dazu, Videos auf Youtube zu gucken oder Podcasts anzuhören, zumindest wenn ich mal ne Stunde am Rad sitze, was ich derzeit wieder öfters mache weil meine Ausdauer extrem schlecht geworden ist.

 

[Bioschnitzel]

Das ist auch eines der Dinge die ich öfters mache.
Einfach ne Stunde aufm Crosser und dabei Youtube schauen. Aber bringen tut das ja nicht viel, wenn man abnehmen möchte. Aber zum Gewissen beruhigen, reicht es meist

 

[BlackAcetal]

Bei uns im Fitnessstudio sind vor den Crosstrainern und Laufbändern etc auch 4 Fernseher.

Auf einem läuft N-TV auf dem andren irgendein Sport Sender und dann nochmal einer wo Pro7 läuft

Ich schau dann beim Radeln nebenbei noch ne Folge Big Bang Theory [emoji108]



Gesendet von meinem KIW-L21 mit Tapatalk

 

[Cuzzle187]

Willst du mal ein paar Kraftwerte raushauen?

Bankdrücken 160kg
Kreuzheben 230kg
Kniebeugen 180kg

Jeweils Maxrep.

Jedoch habe ich seit einem Jahr Probleme mit dem Knie und habe einfach das Gewicht runter und das Volumen hoch geschraubt.
Gleiches Wachstum bei weniger Schmerzen.

Trainiere jeden Muskel, zwei Mal die Woche, mit extrem hohen Volumen (Supersätze oder Reduktion), ich finde es für MICH besser da die Gelenke geschont werden als immer mit brachialem Gewicht zu trainieren.
Klar trainiere ich auch ab und an mal schwer, aber das ist dann eher die Ausnahme.

Möchte jetzt noch 7kg und 3-4% Fett verlieren. 10%KFA wäre ein Traum.

Wie Dennis James sagt bevor man ins Studio geht sollte man sein Ego im Auto lassen. Es ist nicht wichtig mit schweren Gewichten zu trainieren um ANDEREN etwas zu beweisen.

Ich habe mehr Achtung vor Leuten die leichte Gewichte richtig und sauber bewegen als vor Leuten die die Stange voll packen und sich eine halbherzige Wiederholung raus würgen (dann noch meinen sie sind die Größten). Generell hasse ich das rumproleten im Studio.

 

[Bioschnitzel]

Bei uns hängt auch einer, läuft NTV. Aber ohne Ton.
Wer NTV ohne Ton mal 5min anguckt wird feststellen, dass es nichts zu sehen gibt
Eine Laufschrift die sich ständig am unteren Rand wiederholt und nur Headlines hat, der aktuelle Stand des DAX und und der Mitte ein sich ständig wiederholender Clip.
Absolut sinnlos meiner Meinung nach

 

[leaf348]

Hey Leute, da ich nicht das Ziel habe richtig massig zu werden und mir außerdem die Zeit und Lust fehlt um 4-6 mal die Woche 2-3 std. im Studio zu trainieren, trainiere ich hauptsächlich zu Hause mit Eigengewicht.
An Übungen mache ich: Hampelmänner, burpees, climbers, Liegestütze, Ausfallschritte, Kniebeugen, Sit-ups.
Klimmzüge würde ich gerne machen, kann aber im oder vorm Haus keine Stange montieren. Ein Spielplatz mit Klettergerüst/Turnstangen ist leider auch nicht in der Nähe.

Hättet ihr Tipps, wie ich Klimmzüge oder eine alternative realisieren könnte und was es noch an effektiven Übungen für zu Hause gibt?

 

[Bioschnitzel]

Wenn du dich traust, besorg dir so eine Stange die man im Türrahmen einspannen kann.

 

[Cuzzle187]

Wenn du dich traust, besorg dir so eine Stange die man im Türrahmen einspannen kann.

Und bitte ein Kamera dazu. *Ironie an* es gibt so wenig Videos wie sie abkracht *Ironie aus*

 

[Bioschnitzel]

Deswegen sage ich ja, No Risk no Fun

 

[leaf348]

Hatte ich schonmal. Hat sogar recht lange gedauert bis ich abgestürzt bin

 

[Offset]

Bankdrücken 160kg
Kreuzheben 230kg
Kniebeugen 180kg

Jeweils Maxrep.

Wow Respekt! Das werden wohl die wenigsten je erreichen. Mein Ziel ist erstmal 100KG beugen und heben und Körpergewicht beim Bankdrücken.

 

[Cuzzle187]

Wow Respekt! Das werden wohl die wenigsten je erreichen. Mein Ziel ist erstmal 100KG beugen und heben und Körpergewicht beim Bankdrücken.

Bin jetzt 29 und trainiere jetzt schon mehr oder weniger 6-7 Jahre sehr regelmäßig (5 Mal die Woche auf jeden Fall), davor 3 Jahre solala.

Es geht alles über die Zeit und die 100kg bekommst du auch gebeugt.

Versuch aber auf die 100% Ausführung zu achten besonders in den ersten Jahren versucht man viel und schwer zu trainieren und da schleicht sich der Fehlerteufel ( und ein zu großer falscher Wille) ein.

Es ist nicht das wichtigste viel Gewicht zu bewegen (klar kleine Steigerungen sollten jeden Monat zu sehen sein. 10kg im Monat mehr in den Grundübungen sind aber utopisch), Stärke kommt mit der Zeit.
Ernährung, ausreichend Schlaf und eine gute supplementierung sind mindestens genau so wichtig wie das Training.
In den ersten Jahren geht eh sehr viel vom Aufbau. Wenn ich jetzt 3-4kg Muskelmasse im Jahr mache bin ich Gott froh.

Wie lange trainierst du jetzt schon?

 

[Offset]

Ich bin erst knapp 6 Monate dabei. Habe am Anfang einen normalen Ganzkörperplan gemacht, da war mir aber der Umfang zu groß. Bin jetzt seit etwas über einen Monat auf WKM umgestiegen und komme sehr gut damit klar. Die Gewichte hab ich beim Umstieg reduziert und mich jetzt wieder hochgearbeitet.

Gehe 3 Mal die Woche und schau, dass ich so 3000kcal am Tag esse, damit nehme ich kaum Fett zu (halte nicht viel von Masse und Diätphase für Hobbysportler).

Beim beugen finde ich meine Steigerungen nicht besonders gut, komme aber inzwischen immerhin unter 90 grad.

 

[BlackAcetal]

Ich hab echt Probleme auf meine Kalorien zu kommen.

Morgens ist kaum Zeit was zu essen. Ich kann mir net morgens jeden Tag ausreichend zu Mittag machen aber Abends haue ich immer rein

Ich decke an Arbeitstagen grade so meinen Kalorienbedarf.

Am Wochenende futter ich natürlich mehr

Gesendet von meinem KIW-L21 mit Tapatalk