Nach der Erfahrung im Studio will ich ja schon von mir aus zu Hause machen.
Mir geht es mehr darum, welche Hanteln ich mir kaufen sollte, mit wv Gewicht man starten sollte etc.
Ein Tipp: Kauft dir ein Theraband. Warum?
Kann man leicht verstauen, kann man überall hin mitnehmen, Widerstand kann man quasi "einstellen" indem man es länger oder kürzer nimmt und es kostet kaum Geld.
Mit Kurzhanteln macht man zwar auch nicht viel falsch, da würde ich nur darauf achten dass du einen Gummigriff hast und Metallscheiben, denn mit Sand gefüllte sehen zwar geil aus weil groß, aber die Größe ist dann doch hinderlich.^^
Du kannst dir auch einfach ein vernünftiges KH-Set kaufen, das bleibt dir ohnehin ewig treu. Worauf du da achten kannst: Schau aufbdie Verarbeitung, die Kanten müssen alle rund/glatt sein. Ein gummierter Griff ist mir persönlch lieber weil ich den einfach besser greifen kann.
Zu deinen Liegestützen: Einfach machen, das wird mit der Zeit besser. Auf eine saubere Ausführung achten (Po angespannt, Bauch/Rücken angespannt und gerade und nicht durchhängend). Einfach machen, mit der Zeit wird man besser, dauert halt wie auch sonst alles ne Weile.
Wenn du nicht in ein Studio gehen willst was ich total verstehe, dann passt das schon so. Wenn du einfach nur körperlich besser drauf sein will, dein Leistungsniveau steigern willst, dann hol dir ein Kurzhantel-Set, macht Bodyweight-Übungen wie weiter oben vorgeschlagen, geh weiterhin Schwimmen/Laufen/Spazieren, dann wird das schon. Übertreibe es nicht, hör auf deinen Körper, und gib ihm auch Ruhezeiten denn nur da kann sich dein Körper verbessern.
Was ich dir noch empfehlen kann: Kauf dir ein Rad. Muss kein supertolles Rennrad sein, aber gerade Frühling/Sommer/Herbst ist wundervoll am Rad. Du kannst leichter weitere Strecken zurücklegen als zu Fuß, du brauchst zwar nicht so viele Muskeln wie beim Schwimmen oder Laufen, aber Abwechslung tut gut, Radfahren schon dazu die Gelenke, außerdem ist das Gefühl mal auf einen Berg zu fahren und dort die Aussicht zu genießen großartig. Du kommst halt an viele Plätze die du zu Fuß vermutlich nicht so leicht erreichst. Selbst wenn du konditionell nicht so gut bist solltest du bei halbwegs ebener Strecken locker 15-20km schaffen, wenn nicht mehr.
Aber das ist nur eine Anregung falls du etwas Abwechslung brauchst.
Falls das wirklich nichts sein sollte dann such dir nen anderen Sport oder Versuchs mit calisthenics oder crossfit.
Crossfit ohne dass man schon fit ist? Nö, macht keinen Sinn, besonders da dort viel zu oft rein auf Wiederholungen geschaut wird und die Form leidet bzw irgendwas darstellt, nur nicht die richtige Ausführung.
Während ich beim Heer war hatte ich körperlich echt eine gute Form. Eine ehemalige Schulkollegin hat angefangen Sportwissenschaft zu studieren und war plötzlich ganz versessen auf Crossfit. Wir sind irgendwie zum Reden gekommen und sie hat gemeint sie kann 30 Klimmzüge und 75 Pushups. "Ok, sauber" dachte ich mir, wollte ich aber sehen. Kurz darauf haben wir uns zum Laufen verabredet und sind bei einem kleinen Fitnesspark vorbeigekommen und sie wollte mir ihre Klimmzüge zeigen. Was war es dann? Diese verdammten Kipping "Pull Ups"^^
Es stellte sich heraus dass sie ich glaub 4-6 saubere Klimmzüge und 25 saubere Liegestütze schaffte, eh nicht schlecht, aber nur ein Bruchteil vom ursprünglichen Wert.
Crossfit als durchtrainierte, fitte Person, gerne, aber bitte bitte nicht solange du das nicht bist. Es gibt leider Gottes so viele miese Crossfit-"Trainer" da draußen weil es irgendwie trendig war oder so, aber diese Quantität vor Qualität-Mindset kombiniert mit untrainiertem Körper führt unweigerlich zu Verletzungen.
Ich hab selbst mal Freeletics ausprobiert. Eh ganz nett, nur diese Fixierung auf Wiederholungsanzahl tut dir nicht gut, die Form leidet ganz sicher, vor allem wenn du nicht trainiert bist.
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