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DesinformierterLoser
Guest
-8°. Joggen angesagt. Mal schauen, ob der Körper etwas merkt. 
Der Bodybuilder und Sport Thread
- Ersteller Quak_der_Frosch
- Erstellt am
Dustin91
Software-Overclocker(in)
Ziehe jetzt seit zwei Wochen einen Plan durch und bisher gefällt er mir ganz gut:
Beinpresse
Bankdrücken
Rudern (Maschine oder Kabelzug)
Beinbeuger
Schulterdrücken
Klimmzüge
Hyperextensions
Bizeps (Maschine oder Konzentrationscurls)
Zwei Mal die Woche, jeweils 3 Sätze mit um die 8 Wiederholungen.
Jedes Mal, wenn ich 3x8 schaffe, erhöhe ich die Gewichte beim nächsten Training um 2,5 Kg bei OK-Übungen und um 5 Kg bei UK-Übungen.
Beinpresse
Bankdrücken
Rudern (Maschine oder Kabelzug)
Beinbeuger
Schulterdrücken
Klimmzüge
Hyperextensions
Bizeps (Maschine oder Konzentrationscurls)
Zwei Mal die Woche, jeweils 3 Sätze mit um die 8 Wiederholungen.
Jedes Mal, wenn ich 3x8 schaffe, erhöhe ich die Gewichte beim nächsten Training um 2,5 Kg bei OK-Übungen und um 5 Kg bei UK-Übungen.
BlackAcetal
Software-Overclocker(in)
Hab heute Fliegende/Butterfly am Kabelzug gemacht und ich spüre meine Brust mehr als beim Bankdrücken. Der Pump war enorm. 
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DesinformierterLoser
Guest
Neue Belastung wahrscheinlich. Das reguläre Bankdrücken macht mich auch nicht mehr platt, selbst wenn man unter voller Belastung ist.
Meine letzte Wiederholung dauerte heute gute 10-15 Sekunden. Dachte eigentlich, ich könnte die Arme nicht mehr durchstrecken und bekomme die Hanteln gleich auf den Brustkorb. Jetzt merke ich das kaum mehr.
Brusttag = bester Tag.
Meine letzte Wiederholung dauerte heute gute 10-15 Sekunden. Dachte eigentlich, ich könnte die Arme nicht mehr durchstrecken und bekomme die Hanteln gleich auf den Brustkorb. Jetzt merke ich das kaum mehr.
Brusttag = bester Tag.
BlackAcetal
Software-Overclocker(in)
Habe mir grade Creatin Monohydrat von Olymp gekauft. Habe mich dazu in einem Supplement Fachgeschäft beraten. Bin froh sowas in der Nähe zu haben. Preise sind völlig in Ordnung. Beratung ist sehr gut. Riesige Auswahl aber vorwiegend Deutsche Hersteller und auch die nicht ganz bekannten Marken sind dort vertreten.
Ich werde KEINE Auflade Phase machen, da ich sowieso vorhabe das dauerhaft zu supplementieren. Also ab morgen 5gr täglich. Nach einem Monat werde ich mal Bericht geben obs was gebracht hat.
Ich werde KEINE Auflade Phase machen, da ich sowieso vorhabe das dauerhaft zu supplementieren. Also ab morgen 5gr täglich. Nach einem Monat werde ich mal Bericht geben obs was gebracht hat.
D
DesinformierterLoser
Guest
Könnte ich auch mal wieder probieren. Letztes Mal war vor Jahren. Bereits vergessen, ob das überhaupt taugt.
BlackAcetal
Software-Overclocker(in)
Ich nehme jetzt 5gr morgens täglich direkt nachm aufstehen. Also lauwarmes Wasser und bissi Fruchtsaft oder heute morgens waren es 2 esslöffel Dextrose. Ich erwarte jetzt nicht allzu viel.
BlackAcetal
Software-Overclocker(in)
Habe heute beim Training nebenbei einer Trainerin welche im Fitnessstudio arbeitet zuhören können wie sie neue Kunden eingewiesen hat (standen direkt neber mir als ich am trainieren war hab also keine heimliche Spionageaktion gestartet 
)
Die meinte, dass nachm Training Eiweiß sinnvoll wäre aber wenn man Muskeln aufbauen wolle, dann sollte man zusätzlich zu dem Shake nix essen nach dem Training, weil der Körper dann einfach das bestehende Fett in Muskeln umwandelt um sich an die neue Belastung zu gewöhnen (1:1 ihre Worte)
Das is doch eigentlich schwachsinn oder? Weil nach dem Training ist der Körper ja in einer Art überlebensmodus/stresszustand. Also schüttet er cortisol (eine art körpereigenes Schmerzmittel) aus was einen katabolen Effekt hat. Außerdem zieht der Körper das Eiweiß und die Aminosäuren aus dem Muskel um schnell Energie zur Verfügung zu haben. Deswegen sollte man nach dem Training schnelle Kohlenhydrate zuführen (Dextrose zB) um erstens die Glykogenspeicher des Muskels wieder zu füllen und um eine Insulin ausschüttung herbeizuführen. Insulin ist der Gegenspieler von cortisol. Also stoppt Insulin die muskelabbauende Wirkung vom Cortisol und leitet auch die Muskelproteinsynthese schneller ein weils ein sehr anaboles Hormon ist.
Also ist es doch eher kontraproduktiv nach dem Training keine schnellen Kohlenhydrate zu zuführen weil der Körper sich denkt:
“ich bin in ner Stresssituation und um Energie diese zu ham nehme die die schnell verfügbaren Aminosäuren und Eiweiße etc ausm Muskel“
Der Körper verstoffwechselt sich somit quasi selber
)Die meinte, dass nachm Training Eiweiß sinnvoll wäre aber wenn man Muskeln aufbauen wolle, dann sollte man zusätzlich zu dem Shake nix essen nach dem Training, weil der Körper dann einfach das bestehende Fett in Muskeln umwandelt um sich an die neue Belastung zu gewöhnen (1:1 ihre Worte)
Das is doch eigentlich schwachsinn oder? Weil nach dem Training ist der Körper ja in einer Art überlebensmodus/stresszustand. Also schüttet er cortisol (eine art körpereigenes Schmerzmittel) aus was einen katabolen Effekt hat. Außerdem zieht der Körper das Eiweiß und die Aminosäuren aus dem Muskel um schnell Energie zur Verfügung zu haben. Deswegen sollte man nach dem Training schnelle Kohlenhydrate zuführen (Dextrose zB) um erstens die Glykogenspeicher des Muskels wieder zu füllen und um eine Insulin ausschüttung herbeizuführen. Insulin ist der Gegenspieler von cortisol. Also stoppt Insulin die muskelabbauende Wirkung vom Cortisol und leitet auch die Muskelproteinsynthese schneller ein weils ein sehr anaboles Hormon ist.
Also ist es doch eher kontraproduktiv nach dem Training keine schnellen Kohlenhydrate zu zuführen weil der Körper sich denkt:
“ich bin in ner Stresssituation und um Energie diese zu ham nehme die die schnell verfügbaren Aminosäuren und Eiweiße etc ausm Muskel“
Der Körper verstoffwechselt sich somit quasi selber
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DesinformierterLoser
Guest
Habe grad krank in 3:20 die 1000 Meter hinter mich gebracht. Gestern hatte ich noch Fieber. Wieso macht man eigentlich so nen Schwachsinn?
Leob12
Lötkolbengott/-göttin
Habe grad krank in 3:20 die 1000 Meter hinter mich gebracht. Gestern hatte ich noch Fieber. Wieso macht man eigentlich so nen Schwachsinn?
Soll man nicht machen, belastet den Körper nur unnötig. ..
D
DesinformierterLoser
Guest
Das ist klar, aber manchmal interessiert einen das eigene Wohlergehen nicht.
Komischerweise hat es der Genesung nicht geschadet, obwohl ich es in Kauf genommen habe. Glück gehabt.
BlackAcetal
Software-Overclocker(in)
Hat jemand schonmal sein Whey ohne Shaker zubereitet? Hab meinen Shaker auf der Arbeit vergessen und habe jetzt auch erstmal Urlaub und kann den frühestens Samstag holen. Würde aber trotzdem gerne heute trainieren. Jemand Tipps?
D
DesinformierterLoser
Guest
Kannst auch mit dem Löffel umrühren oder mit nem Milchaufschäumer.
Toll, heute vor den Kniebeugen nicht aufgewärmt und nun is der linke Beinbizeps im Po.
Toll, heute vor den Kniebeugen nicht aufgewärmt und nun is der linke Beinbizeps im Po.
Zuletzt bearbeitet:
D
DesinformierterLoser
Guest
Ist doch ordentlich. Coole Sache.
BlackAcetal
Software-Overclocker(in)
Habe heute beim Bankdrücken auch erstmals meine Brust richtig spüren und vorallem belasten können 
D
DesinformierterLoser
Guest
Grad kaum Lust zu trainieren. Mache nur, was nötig ist. Mal schauen, ob Midnightjogging was reißen kann. Die Motivation ist irgendwie komplett weg. 
edit:
Mehr Kampf als Spaß, aber es passt.
edit:
Mehr Kampf als Spaß, aber es passt.
Zuletzt bearbeitet:
ak1504
BIOS-Overclocker(in)
Sowas hab ich auch was mit 8 Schrauben in die Wand gedübelt wird. Nur für 20 Taler statt 65 ^^ Ich hab einzig die beiligenden Schrauben und Dübel durch ordentlich größeres Material ersetzt und nach dem bohren der fingerdicken Löcher hält das Teil nun schon felsenfest seit Jahren. So lang man Beton Wände hat denke ich ist das kein Problem.
D
DesinformierterLoser
Guest
Bin demnächst auf Kreta und möchte an einem Tag ca. 80 Kilometer inklusive Besteigung des Psiloritis zurücklegen. Ist zwar kein klassischer Sport, aber ich denke, es wird durchaus anstrengend werden. Um darauf vorbereitet zu sein, laufe ich momentan jeden Abend ca. 10 Kilometer. Nebenbei auch anderes Konditionstraining.
Werde wohl so 4 Liter Wasser mitnehmen müssen, da ich bei Pech fast die ganze Zeit in der Sonne laufen werden muss. Da es konditionell grad wieder ganz gut aussieht, denke ich, dass ich ca. 20 Kilometer (auf dem Rückweg) joggend zurücklegen kann. Angepeilte Durchschnittsgeschwindigkeit sollte inkl. kurzer Pausen bei 6-8 km/h liegen.
Kennt sich hier jemand mit längerem Wandern aus und weiß, was man noch so berücksichtigen sollte?
Werde wohl so 4 Liter Wasser mitnehmen müssen, da ich bei Pech fast die ganze Zeit in der Sonne laufen werden muss. Da es konditionell grad wieder ganz gut aussieht, denke ich, dass ich ca. 20 Kilometer (auf dem Rückweg) joggend zurücklegen kann. Angepeilte Durchschnittsgeschwindigkeit sollte inkl. kurzer Pausen bei 6-8 km/h liegen.
Kennt sich hier jemand mit längerem Wandern aus und weiß, was man noch so berücksichtigen sollte?
LastManStanding
PCGH-Community-Veteran(in)
?? Was hat der Shaker mit deinem Trainig zu tun???
Ich mein ich persönlich trainiere ausschließlich Elite Force training also folglich keine Geräte. Aber warum kann man nicht trainieren wenn man sein Zusatzstoffe nicht umrühren kann?
das verstehe ich jetz echt nicht.
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