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Core i7-10700K: Boost-Takt des 8-Kerners über 5 GHz
Die Anbindung ist für den Arsch, daher würde ich auch nur aus Budget Gründen ein B450 Brett vorschlagen, sonst X570.
X470 würde ich gar nicht mehr empfehlen.
Aber mit Ryzen 4000 kommen eh X670 Mainboards und da ist dann hoffentlich auch wieder was mit bezahlbarer Passivkühlung dabei.