Der Bodybuilder und Sport Thread

[frisuba]

Das ist das beste was du machen kannst, hälst du dich daran formst du dir deinen eigenen optimalen Körper. Ich find diesen Diät-Wahn und so wenig wie möglich KFA-Wahn schlimm und schön finde ich das alles überhaupt nicht. Wichtig ist das du beim Training 110% gibst und nicht zuviel ******** frisst. In einer Anabolen-Diät lässt du, wie von mülla erwähnt, jegliche Kohlenhydrate weg schraubst dagegen Fett- und Eiweißzufuhr hoch und bringst deinen Körper somit in Ketose, bedeutet dein Körper fängt, durch die fehlenden Kohlenhydrate als Energielieferant, an sich einen neuen Energielieferanten zu suchen was in dem Falle das Fett ist (verantwortlich dafür ist die Ausschüttung von Glucagon). Man hat dann in einer Woche 1-2 Ladetage an dem du jeglichen Mist fressen musst um Energie fürs Training zu tanken. Nachteil der Diät ist für manche der rapide Kraftnachlass, ich allerdings hab damit kaum Probleme und selbst wenn bin ich nach der Diät umso heißer drauf wieder die schweren Gewichte anzupacken Eklig finde ich das ganze überhaupt nicht, im Gegenteil. Ich darf sogut wie alles essen nur halt keine Kohlenhydrate, was absolut kein Problem darstellt für mich. Käse, Wurst, Fleisch etc. ist ja alles erlaubt und die Diät ist optimal für mich da ich eben aufgrund einer längeren Auszeit Speck angelegt hat welches man so am effektivsten bekämpft

Also ich esse einfach etwas weniger und mache mehr Sport. In den Ferien jeden Tag schwimmen gewesen. Ich bin nach den sechs Wochen über das Wasser geflogen

 

[Quak_der_Frosch]

Also ich esse einfach etwas weniger und mache mehr Sport. In den Ferien jeden Tag schwimmen gewesen. Ich bin nach den sechs Wochen über das Wasser geflogen

Das mit dem schwimmen habe ich auch mal in den Ferien gemacht, seit dem habe ich eine ganz gute Rückenmuskulatur

 

[frisuba]

Ich bin die sechs Wochen nur Delle geschwommen. Trotz der kleinen Speckschicht war der Sixpack zu sehen

 

[Metalic]

Habe derzeit nur mein Handy zur habe und keine Lust die Übung zu suchen.
Kann es denn sein, dass das ziehen einfach nur eine Art Muskelkater ist weil die Übung ungewohnt und neu ist?
Von den bereits erwähnten "super Trainern" wissen nämlich auch nicht alle wie man den Rücken stärkt. Wie gesagt der untere Rücken ist sehr sehr wichtig.
Wenn es richtige schmerzen sind geh lieber zum Arzt.

 

[Beam39]

Bei Rückenschmerzen wäre ich grundsätzlich vorsichtig, wobei die Verletzungen bei solch einer Übung quasi gen 0 gehen. Tippe deswegen auch auf Muskelkater. Is es nach spätestens 3-4 Tagen nicht weg is es kein Muskelkater mehr.

Ich hatte in meiner 3 jährigen Boxerzeit extremste Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich und mit schlimm mein ich wirklich schlimm.. Nachdem hinlegen im Bett hab ich erstmal ne Minute mit schmerzen aufgrund der Entlastung gekämpft, konnte mich nicht ohne Schmerzen hinsetzen.. Ich hab irgendwann angefangen mit der Schmerzen zu leben und sie im Alltag zu betäuben sodass sie sich nur beim ins Bett gehen zeigten. Zum Arzt bin ich aus Prinzip nicht gegangen, war doch der harte starke Boxer

Naja die Schmerzen zogen sich bis zu dem Punkt hin an dem ich anfing richtiges Kreuzheben zu machen, vor etwa 2 Jahren. Seitdem bin ich absolut schmerzfrei und hab mir die Schmerzen wegtrainiert. Selbst mit sehr schweren Gewichten keinerlei Probleme mit Schmerzen..

Beim nem Kumpel wars genau andersrum. Der hat sich beim Kniebeugen nen Nerv eingeklemmt sodass er kein Kreuzheben und Kniebeugen machen konnte und geht jetzt zur Gymnastik..

 

[Quak_der_Frosch]

Braucht jemand noch ne Hantelbank? Bei Amazon Cybermonday ist eine im Angebot

 

[Silverlake]

Darf ich mal fragen wie lange ihr schon krafttraining betreibt und wie viel ihr drückt?

Ich bin jetzt 7 Monate dabei und drücke 72,5kg bei 8 WDH (genau so viel wie ich wiege )

 

[rumor]

Also dann reihe ich mich mal ein:

Ich geh seit gut 2 Jahren, mit Unterbrechungen, ins Studio, mach aber hauptsächlich leichtes Konditions und Krafttraining als Ausgleich und um dem Rücken zu mehr standkraft zu verhelfen. Der Muskelaufbau ist eher zweitrangig.
Aufm Fahrrad guck ich gerne Dragon Ball Z mit'm Handy. Hört sich komisch an, aber das ganze ist derart ablenkend und trotzdem immer das selbe das da auch ne Stunde mal ganz schnell rum geht

 

[Teutonnen]

Darf ich mal fragen wie lange ihr schon krafttraining betreibt und wie viel ihr drückt?

Angefangen im August mit 10.0, gestern hab ich 2.5kg pro Seite (von 20 auf jetzt 22.5) draufgelegt - und bin bei 10 WDH plus 5 SuperSlow* und anschliessend negativen Dips fast verreckt.

*Normal mache ich 2 sek runter, 1 halten, 2 sek rauf. Bei SS 5-3-5.

 

[POWER_TO_THE_GROUND]

Drücken als mit Langhantel tu ich nicht
Nur Schrägbankdrücken und Bankdrücken mit Kurzhanteln.

 

[Jahai]

Hey ihr erfahrenen Kraftsportler,
ich hätte da mal ein paar fragen, weil ich selber langsam einsehe, dass auch ich mal was für meinen Körper tun sollte
Mir stellt sich die Frage, ob auch gute Ergebnisse erzielen kann wenn ich Zuhause trainiere oder ist ein Studio sehr viel effektiver?
Bisherige sportliche Erfahrungen sind 11 Jahre Fußball und dadurch entstandene gute Ausdauer, Beinmuskulatur und Disziplin. Hab mich auch mal bei nem Trainer erkundigt der mir folgenden Plan für Zuhause empfohlen hat:
4x 12 Kniebeugen
4x 8 Rumpfheben
3x 12 Liegestütz
3x 10-12 Klimmzüge
2x 15 Seitheben
2x 18 Wadenheben
2x 15 Bizeps-Curls
2x 15 Trizeps-Überkopfdrücken
2x 15 Crunchs

Ziehe diesen Plan jetzt seit 2 Wochen immer Montags,Mittwochs und Freitags durch und merke schon, dass ich die Anzahl der Wiederholungen teils gut erhöhen kann.
Jetzt meine Frage an euch: Lohnt es sich mehr, wenn ich diesen Plan ein paar Monate+ durchziehe oder habe ich mehr davon wenn ich ins Studio gehe und einen GK-Plan nehme?
An Geräten habe ich nur eine Klimmzugstange und Kurzhanteln Zuhause und denke auch nicht, dass ich mir da noch großartig mehr zulegen würde.

 

[Quak_der_Frosch]

Ich finde es im Fitnessstudio besser, da ich lieber mit Geräten trainiere, allerdings muss man finde ich auch der Typ dafür sein, denn wenn man die anderen vllt besser trainierten sieht, kann es sein, dass man keine Lust mehr hat...

 

[Metalic]

Zu Hause die Übungen durchziehen finde ich nach ner Weile eigentlich nicht so leicht. Es sei denn du hast die ganzen Lang- und Kurzhantel zu Hause bzw. die Möglichkeit die Klimmzüge zu machen. Und selbst wenn alles da wäre, ich glaube mir würde nach ner Weile die Motivation fehlen das allein zu Hause durch zuziehen.
Auch kommen mir die Wiederholungen der Übungen sehr hoch vor. Ich habe mal gelernt dass man mit vielen Wiederholungen dafür weniger Gewicht eher die Muskelausdauer trainiert. Den Muskelzuwachs aber eher mit weniger Wiederholungen dafür mehr Gewicht antreibt. Mag sein dass ich da falsch liege aber so habe ich es eben mal aufgeschnappt. Und alles in einem "Durchgang" an einem Tag ist glaube ich auch nicht so optimal.

 

[Silverlake]

Naja, wenn man die "Muskelprotze" sieht bekommt man doch eigentlich eher Lust weiter zu trainieren und Gas zu geben. Bei mir jedenfalls.

Ich hatte auch mal ganz am Anfang Zuhause trainieren aber nach ner zeit ist es einem zu eintönig. Im Fitnessstudio bekommt man mehr Lust aufs Training wegen dem Umfeld. Zumal auch mehr Übungen wegen den Gewichten und Geräten vorhanden sind

Edit: für den muskelaufbau sind 6-8 Wiederholung vorgesehen

 

[Jahai]

An Motivation oder Disziplin sowas durch zu ziehen mangelt es nicht, auch wenn ich andere besser trainierte sehe, spornt mich das mehr an, da bin ich zu ehrgeizig zu
Der entscheidende Faktor ist für mich halt die Effektivität. Da weiß ich halt nicht, ob es nicht doch sinnvoller ist ins Studio zu gehen.
Da ist nämlich schon das erste: Zuhause habe ich keine Langhantel
Also findet ihr es sinnvoller wenn ich erstmal ins Studio gehen würde und zum Beispiel den normalen WKM Plan durchziehe?

 

[Silverlake]

Ja auf jeden fall

 

[Metalic]

Wenn du die Zeit und das Geld über hast würde ich auch in ein Studio gehen. Lass dich dort aber bloß nicht von den unqualifizierten Studenten/Trainern "beraten". Die Jungs und Mädels drücken eh in fast allen Studios den Anfängern den selben Sinnlos-Plan aufs Auge nur damit man beschäftigt ist und nicht nervt. Immer wieder 2er oder 3er Split. Habe mich durch seeeeehr viel Lektüre gewühlt und diese Split Pläne sollen eher ungeeignet sein für Anfänger. Mit dem WKM Plan bist schon gut dabei wenn du die Übungen kannst. Sind ja nciht viele. Wichtig ist halt dass du sie sauber hinbekommst.

 

[Jahai]

Alles klar, dann heißt es wohl ab ins Studio
Geld und Zeit ist vorhanden, und wenn gehe ich da sowieso schon mit nem fertigen Plan ala WKM hin
Ich werde dann die ersten Wochen erstmal nur auf die Technik achten und dann richtig anfangen
Vielen Dank für die schnelle Beratung

 

[Quak_der_Frosch]

Viel Spass Wir helfen gerne

 

[Metalic]

Ich schrieb es hier ja auch schon. Bin ja auch erst seit ca 10 Monaten dabei. Angefangen mit der typischen Beschäftigungstherapie der Trainer. Dann lange einen 2er Split gemacht. War natürlich nicht umsonst, aber mittlerweile weiß ich, ich hätte es besser machen können. WKM bin ich nun auch knapp einen Monat dabei. Bisher sehr zufrieden. Anfangs dachte ich auch es ist zu wenig. Aber wenn du bei den Übungen erstmal aufs Gewicht kommst schlaucht das enorm. Gehe jeden zweiten Tag. Brauche den einen Tag Ruhe mittlerweile auch. Meine Beine merke ich heute immernoch von den Kniebeugen am Montag. Kreuzheben hat mir heute nochmal den Rest gegeben Also man merkt noch einer kurzen Zeit wirklich das der Körper richtig arbeiten muss trotz so weniger Übungen. Also von mir aus gibts ein großes Plus für den WKM Plan. Wie gesagt, achte nur unbedingt drauf dass du die Übungen sauber ausführst und nicht zu viele Wiederholungen. 8-12. Und geh nie bis zum Muskelversagen. Aber das wirst ja alles schon wissen