Ich bin ziemlich viel an PCs und habe Nackenprobleme, welche ich erst seit kurzem wahrgenommen habe. Mein Fall ist so ähnlich wie rechts auf diesem Bild (
http://i730.photobucket.com/albums/ww301/getthebigidea/Screenshot2010-03-19at72221PM.png) aus und nun habe ich mich gefragt ob irgendwer Tipps hat wie ich dem entegenwirken kann obwohl ich relative viel und lange sitze (50% am Computer, 15% Freizeit und naja die restlichen 35% sind Schlafen.)
Tja, da gibts direkt eine ganze Menge
1: Bildschirm richtig aufstellen, wurde ja schon gesagt. Evtl auch einfach nen Größeren besorgen ... Viele Leute haben das Problem, dass sie sich immer weiter vorbeugen weil sie einfach zu wenig sehen. In dem Falle, entweder Bildschirm näher holen, alles größer anzeigen lassen (man kann die Symbole und Schrift von Windows vergrößern lassen), oder einen größeren Bildschirm kaufen.
2: Tastatur und Maus solltest du in gerader Sitzposition gut bedienen können. Wichtig ist hierfür auch, dass die Arme irgendwo gut aufliegen, am besten auf gut passenden Armlehnen. Das führt auch direkt zu Punkt ...
3: Die Auswahl des richtigen Schreibtischstuhls ist sehr wichtig. Leider führt das meist dazu, dass es etwas teurer wird, aber ich kann dir versichern, das ist es wert
Ich sitze während Klausurphasen zum Teil über 14 Stunden täglich auf dem gleichen Stuhl am Schreibtisch, und habe deswegen auch mal in einen sehr guten Stuhl investiert. Kann ich nur empfehlen.
4: Genug Sport machen. Auch wenn man viel am Schreibtisch sitzt, sollte man trotzdem mehrfach pro Woche mal etwas Sport treiben
Das stärkt die Muskulatur, und schützt vor Verkrampfungen.
Ich habe selber manchmal Probleme mit Nackenkrämpfen, und wenn es noch nicht absolut schlimm ist, hilft es mir meist, laufen zu gehen. Da wird alles etwas durchgeschüttelt, gelockert und bewegt. Auch schwimmen ist gut, aber nicht stundenlanges Brustschwimmen
Am besten ist Rückenschwimmen oder einfach herumplanschen
5: Dazu gehörend, gehts meiner Nackenmuskulatur tatsächlich deutlich besser seit ich Kraftsport mache. Obwohl ich auch vorher schon einen recht breiten Hals hatte, scheint die Stärkung der Muskeln eindeutig geholfen zu haben.
6: Mach zwischendurch einfach mal ein paar Minuten Pause und beweg dich etwas. Das tut nicht nur dem Hals gut, sondern auch Schultern, Rücken und besonders auch den Augen.
Falls es wirklich ganz übel wird, könntest du auch mal deinen Hausarzt oder einen Orthopäden aufsuchen.
PS: Du verbringst 35% des Tages mit Schlafen?? Das sind fast 9 Stunden
Dazu kann ich empfehlen, auch mal verschiedene Kissen zu probieren, das tut dem Hals auch gut. ich wechsle mittlerweile ständig zwischen kein Kissen, einem normalen Kissen und einem festen Schaumstoff-"kissen" .
