Das erklärt sich ja von selbst, dass man nicht unter den Grundumsatz kommen darf. Man sollte, trotz IF, max. ein Kaloriendefizit von 500 kcal haben.
Das ist auch von deinem Startgewicht abhängig, je mehr Fett du mit dir rumträgst desto höher kann das Defizit sein.
Und welche wissenschaftliche Belege gibt es für das nicht unter Grundumsatz?
Ich werde selber mal nach solchen suchen, die das Gegenteil belegen.
Den sofern nennenswert Fett vorhanden ist, sollte der Körper genug Energiereserven haben.
Aber wenn man z.B. 2000 kcal am Tag zu sich nimmt und damit ein Defizit hat, dann ist das schwerer die 2000 kcal in 8h zu essen als über den Tag verteilt und deshalb nimmt man automatisch weniger Nahrung zu sich, wenn man davor aus Langeweile gegessen hat etc., was ich z.B. gerne gemacht habe.
Das aus langweile Essen kann auch ein Faktor sein, aber das mit dem Hungern bleibt trotzdem.
Wenn man seine Mahlzeiten so gestaltet das sie wenig kcal haben, aber dafür lange satt machen sollte es eher einfacher nichts zu essen.
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Man darf halt auch dennoch nicht unter den Grundumsatz fallen, weil es sonst den Stoffwechsel runterfährt und dann gibts den Jojo-Effekt.
Nein bzw wieso sollte man das nicht?
Und der JoJo Effekt kommt daher das man in alten Muster zurückfällt, die einen erst in diese Situation gebracht haben.
Dazu kommt der durch das geringe Gewicht gesunkene kcal-Verbrauch.
Es ist egal wie du abgenommen hast, wenn du danach wie vorher weiter machst nimmst du (logischerweise) wieder zu.
Das mit dem Energiesparmodus ist nicht falsch. Einfach mal ausprobieren.
Das kann ich gerne mal für 1-2 Wochen ausprobieren.
Auch wenn ich weiß das es falsch ist und damit das Ergebnis eigentlich auch klar ist.
Der Körper passt sich an die Verhältnisse an. Wer weiß heute noch genau, wie der Ernährungsplan unserer Vorfahren aussah und wie oft sie wie viel gegessen haben?
Sofern du auf wesentlich frühere Zeiten anspielst, werden diese sogar einen viel größeren Energiebedarf gehabt haben, da sie über wesentlich mehr Muskulatur verfügten und deutlich aktiver waren.
Wir wissen es nicht genau, aber wir wissen recht genau was sie gegessen haben (können) und was nicht auf ihrem Essensplan stand, da halt einige Sachen, wie zB die Kartoffel erst sehr spät zu uns kam.
Der Energiebedarf ist unabhängig von der Ernährungsweise, sondern von dem persönlichen Individuum abhängig.
Es wäre nur äußerst dämlich einen Jäger mit Nahrungsmangel, daran zu hindern weiter auf Jagd zu gehen, da es dann garantiert kein Essen mehr geben wird,
Wieso schmunzeln? Weil die sauberer und gesünder essen als du? Schon mal was von Mikronährstoffen gehört? Jetzt bist du jung, die Rechnung für den IIFYM Quatsch kommt sobald du älter bist bzw. verlierst du jetzt schon genug, weil einfach unnötig fettig aufgebaut wird.
Wie meinst du das mit dem "zu fettig"?
Und gibt es einen wissenschaftlichen Nachweis das IIFYM "Quatsch" sein soll.
Ich persönlich esse aber lieber geregelte, gesunde Mahlzeiten.
Auch einmal am Tag ist geregelt.
Und was ist gesund?