Danke, na dann suche ich mal weiter nach Gerichten, die Übungen kann ich fast alle machen, außer Klimzüge.
Jetzt hab ich mal so eine Frage, also ich bin Dick (hab mal die Schönheitsform benutzt), Wiege 130kg und mein Normalgewicht ist 70kg bis 75kg, was glaubt ihr wie lange das dauern würde bis ich an mein Normalgewicht komme (dachte so an 1,5 bis 2 Jahre, möchte nicht zu Schnell abnehmen, da die Haut hängen könnte)?
Möchte erstmal kaum Krafttraining machen, sondern mich aufs abnehmen Konzentrieren.
Da kommt die Frage: Wie groß bist du denn?
70-75Kg ist vermutlich eher das Idealgewicht, das Normalgewicht ist meist etwas höher. Falls du so durchschnittlich groß bist (~1,80m) wären auch 80-85Kg voll in Ordnung.
Dazu kommt, dass dies natürlich nur ein sehr grober Richtwert ist. Falls du auch viel Kraft/Muskeln hast, sind 130Kg schneller erreicht als wenn du nur aus Fett bestehst. Muskeln sind deutlich schwerer bei wenig Volumen, verglichen mit Fett.
Zum Thema Abnehmen:
Ich würde die empfehlen, gleichzeitig auch Kraft und Kondition aufzubauen. Macht einfach mehr Spaß und ist auch gesünder.
Ich bin selber nicht der große Experte, dafür hab ich meine Schwester
(studiert Diäthetik/Ernährungslehre)
Aber trotzdem mal ein paar Ideen von mir:
-regelmäßige Zeiten fürs Essen sollen helfen. Und dabei dann immer nur mittel große Portionen
-natürlich kein Junkfood mehr (oder nur selten)
-Snacks zwischendurch ersetzen durch: Obst, Quark (mit Obststückchen sehr lecker, zB Banane passt gut), oder Nüsse (nicht mit irgendwas ummantelt oder so, am besten entweder Öl- und Fettfrei geröstet oder Studentenfutter )
-für die Hauptmahlzeiten: Ich empfehle mageres Fleisch, am besten was Eiweiß-reiches um gleichzeitig noch Muskeln aufzubauen, wie Geflügel oder Fisch, dazu Gemüse und co. (am besten wäre es natürlich, wenn du das selber zubereitest. Ich persönlich nehms auch aus der Tüte, wenn ich grade keine Zeit/Lust habe, ist weniger gut aber immer noch besser als vieles andere)
-Brot und Brötchen: Roggen! Das ist dieser dunkle Teig der etwas weniger lecker ist, dafür jedoch viel gesünder. Bei Belag: möglichst keine Marmelade oder Nutella; Wurst, Käse, Frischkäse etc ist besser. Guck einfach mal auf die Verpackungen, dann merkt man schnell, was man vielleicht weglassen sollte.
So sieht in etwa meiner Ernährung zZ aus. Am besten ist es, wenn man häufig und dafür wenig isst. Dann scheint der Körper zu merken, dass er sich keine großen Vorräte anlegen muss
(wieviel auch immer da dran ist, aber es scheint wirklich irgendwie zu funktionieren)
Übrigens: von 130Kg auf ein normales Gewicht in 1,5-2 Jahren halte ich für absolut machbar, du hast dir selbst ja schon genug Zeit eingeräumt. Das ist gut, denn unrealistische Ziele sind natürlich frustrierend. Versuche, trotzdem nicht zu gemütlich an die Sache ran zu gehen
Versuche übrigens nicht, komplett auf Kohlenhydrate zu verzichten oder sowas. Glaub mir, das hältst du maximal drei Wochen durch. Danach bist du zwar bestimmt leichter, fühlst dich aber total mies. Und das wollen wir ja nicht, du sollst dich ja mit deinem Körper wohl fühlen.
Mein persönliches Motto ist übrigens, lieber mehr Sport machen als noch weniger Essen. Da fühlt man sich direkt besser
So, genug von mir Pseudo-Experten
Gibt ja nur zwei Bewegungsrichtungen)
