Vermutlich entwicklet man eine gewisse Sensibilität, wenn man sich durch den Alltag bewegen muss, als wäre fast Alles um einen herum aus Glas.
Sowohl als auch. Sind beides Faktoren, die da eine Rolle spielen. Wer schwer ist, hat automatisch etwas mehr Kraft in der Beinpresse, sofern er sich auch mal auf den Beinen fortbewegt.
Das andere ist halt die Muskellänge, die eine Bedeutung hat, nicht nur der Querschnitt.
Bei 1,74m und 70kg sind 400-500 kg in der Beinpresse schon ein extrem guter Wert.
Ja. Das stimmt natürlich. Ist koordinativ aber auch wesentlich anspruchsvoller.Je nach Konstruktionsweise ist ein Kilo auf der einen so viel wie 2 oder auch 0,5 kg auf der andren.
Wirklich aussagekräftig ist daher eher die Leistung bei Kniebeugen und Kreuzheben.
Ich trainiere seit dem Coronawahn März 2020, Zuhause, (gleiche Intensität, Dauer und 4-5 mal die Woche), und habe das Problem, nicht die gleichen Gewichte zu schaffen wie im Gym.Kommt auf die Beinpresse an!
Je nach Konstruktionsweise ist ein Kilo auf der einen so viel wie 2 oder auch 0,5 kg auf der andren.
Wirklich aussagekräftig ist daher eher die Leistung bei Kniebeugen und Kreuzheben.
Habe bereits vor Jahren dafür gesorgt, dass ich zu Hause halbwegs vernünftig trainieren kann und war daher nie Studiogänger.
Ich trainiere fast ausschließlich frei. Ich habe keine Pause gemacht obwohl ich kurz davorstand aus zu setzen bis Studios wieder öffnen. Hab aber Gott sei Dank durchtrainiert. Problem war anfänglich Zuhause, auf Alternativübungen aus zu weichen aber wusste nicht wie ich es umsetzen kann. Z.B. Trizeps vorher an Seilzüge trainiert, Zuhause nur Stirndrücken, die Varianten die man mit Kurzhanteln und Gummibänder machen kann. Brust konzentrationsübungen wie Butterfly, Dips, etc. selbes Problem.. Beinstrecker und Beinbeuger, da war ich kplt aufgeschnissen, mitlerweile kompensiere ich das mit Gummibänder. Oder Latziehen. Mache nur Klimmzüge und Rudern mit Kurz / Langhantel oder Gummizüge sitzend Rudern....Also viel Grundübungen + Murksübungen.Kraftwerte, Studio Brust schräg, Arbeitssätze 95 zuhause 85 maximal 5 wdh. ?. Flach ist geblieben 105. Beine war ich bei Arbeitssätze 100 freie Kniebeugen zuhause 85 bis 90 max 6 Wdh. ?. Beinpresse mache ich garnicht mehr, womit auch? Versuche Hackenschmidt mit Langhantel zu immitieren...Oder Bulgarian Split Squat. Ich kann es mir nicht wirklich erklären.
Kann wirklich an der Psyche liegen....die Mädels vom Studio fehlen mir als Motivationsschub
Dachte, die lenken eher ab.Kann wirklich an der Psyche liegen....die Mädels vom Studio fehlen mir als Motivationsschub
Den Bauch trainiere ich nicht extra, der kriegt mehr als genug vom Sprinten und Klimmzügen ab. Ich habe eine 3-Griffe-Klimmzugstange installiert. Bizeps trainiere ich auch mit den negativen, "falschen" Klimmzügen (Untergriff mit gebogenem Rücken). Liegestütze benutze ich auch, sie sind aber zu easy. Ich habe das Gefühl, dass die Brust und der Triceps zu wenig abbekommen. Ich vermisse auch das vernünftige Rudern. Meiner Meinung nach ist Rudern wichtiger als Klimmzüge, besonders fürs PC-Volk wie wir.
Exakt mein Programm.
Das kann man natürlich auch machen.
Welche meinst du genau?
Mit Handtrainern trainiert man auch seine Unterarme.Und zwei Handtrainer für eine Fortsetzung des Trainings auch beim Hinfläzen. Damit ich auch morgen noch kraftvoll zupacken kann.
Dann ausführlich:
Oder man hängt aktiv an der Klimmzugstange, nachdem man mit dem Rest fertig wird, ist auch gut für die Körperhaltung und schwere Tüten tragen
So variabel habe ich das noch nicht gemacht. Ausser die Arme näher an den Körper oder eben weiter auseinander.
Naja, beim Bankdrücken bleibt man auch nicht lange bei den jungfräulichen 40kg
Werde ich einbauen, ich werde versuchen Flys auf dem Boden zu machen. Vielleicht bringt das wasWenn dir das alles zu leicht ist dann kannst du noch bei den Liegestützen in die Hände klatschen. Das machen Boxer auch ganz gerne. Abstoßen... klatschen.... abstoßen klatschen...
Freihanteln sind doch das beste Mittel, um zu trainieren.
