DarfVadder
Komplett-PC-Käufer(in)
Mit einem guten Gleichgewichtssin, und Körperbeherschung sollte das kein Problem sein.
Der Bodybuilder und Sport Thread
- Ersteller Quak_der_Frosch
- Erstellt am
taks
PCGH-Community-Veteran(in)
Dann weiss ich ja wieso es bei mir nicht so klappt ^^
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Red-Hood
Guest
Weil mein unterer Rücken immer noch nicht komplett genesen ist, mache ich statt Kreuzheben nun diese Übung am Gerät, wo man sich vorne überneigt.
Also eher auf Wiederholungen statt auf Masse. Obwohl ich ein zusätzliches Kissen benutze, quetscht man sich damit an einer unangenehmen Stelle... Ich wünscht, ich wäre ein Mädchen.
Jedenfalls fühlt sich der untere Rücken nach 200 Wiederholungen auch gut aufgepumpt an. Ich hoffe, das ist nicht kontraproduktiv.
Also eher auf Wiederholungen statt auf Masse. Obwohl ich ein zusätzliches Kissen benutze, quetscht man sich damit an einer unangenehmen Stelle... Ich wünscht, ich wäre ein Mädchen.
Jedenfalls fühlt sich der untere Rücken nach 200 Wiederholungen auch gut aufgepumpt an. Ich hoffe, das ist nicht kontraproduktiv.
Hardwell
PCGH-Community-Veteran(in)
Weil mein unterer Rücken immer noch nicht komplett genesen ist, mache ich statt Kreuzheben nun diese Übung am Gerät, wo man sich vorne überneigt.
Also eher auf Wiederholungen statt auf Masse. Obwohl ich ein zusätzliches Kissen benutze, quetscht man sich damit an einer unangenehmen Stelle... Ich wünscht, ich wäre ein Mädchen.
Jedenfalls fühlt sich der untere Rücken nach 200 Wiederholungen auch gut aufgepumpt an. Ich hoffe, das ist nicht kontraproduktiv.
Du meinst Hyperextensions? Das Problem kenn ich, egal wie ich das Gerät einstelle irgenwas wird immer eingequestscht
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Red-Hood
Guest
Ja. Wenn man ne gepolsterte Fahrradhose anzieht und zusätzlich n Kissen benutzt und alles gut richtet, dann geht es halbwegs.Du meinst Hyperextensions? Das Problem kenn ich, egal wie ich das Gerät einstelle irgenwas wird immer eingequestscht
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Red-Hood
Guest
Meins eben nicht.
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Red-Hood
Guest
Im Sommer pumpe ich weniger als im Winter und mache dann eher draußen Sport.
Demnächst werde ich mit Schwertkampf anfangen.
Den Wiedereinstieg in den Amateurbereich im MMA kann ich nämlich vorerst vergessen. Bin irgendwie auch zu verletzungsanfällig geworden und werde wohl alt.
Mensch, bin ich alt... in 30 Monaten werde ich 30 xD
Demnächst werde ich mit Schwertkampf anfangen.
Den Wiedereinstieg in den Amateurbereich im MMA kann ich nämlich vorerst vergessen. Bin irgendwie auch zu verletzungsanfällig geworden und werde wohl alt.
Mensch, bin ich alt... in 30 Monaten werde ich 30 xD
Dyos83
Komplett-PC-Aufrüster(in)
Ich hab hab mal recht viel gewogen, dann durch Fitness und Kraftsport recht viel abgenommen, zumindest von der Statur her. Mein Problem ist eben nun, dass ich zwar überall schlank bin ich aber dennoch noch nen "Schwabbel"-Bauch habe .... der zwar seit dem Training weniger geworden ist, aber halt noch vorhanden ist. Stört mich persönlich einfach ... bekomme ich das jetzt nur durch Ernährung weg? Oder reicht es vermehrt auf Ausdauer-Training zu gehen?
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Red-Hood
Guest
Theoretisch ist beides möglich. Du brauchst nur ein Kaloriendefizit. Für welche Option du dich entscheidest, steht dir frei.
Dazu aus Wikipedia:
"Die Fettdepots des Unterhautfettgewebes werden hauptsächlich bei lange andauernden Belastungen geringer und mittlerer Intensität und bereits reduzierten Glykogenreserven genutzt, die Mobilisation setzt erst nach einer 15 bis 30-minütigen Belastungszeit ein. Der Ausdauertrainingszustand spielt hier eine große Rolle, da mit zunehmendem Leistungsniveau der Prozentsatz der Fettsäureverbrennung an der Energiebereitstellung ansteigt und somit Kohlenhydratdepots geschont werden."
Dazu aus Wikipedia:
"Die Fettdepots des Unterhautfettgewebes werden hauptsächlich bei lange andauernden Belastungen geringer und mittlerer Intensität und bereits reduzierten Glykogenreserven genutzt, die Mobilisation setzt erst nach einer 15 bis 30-minütigen Belastungszeit ein. Der Ausdauertrainingszustand spielt hier eine große Rolle, da mit zunehmendem Leistungsniveau der Prozentsatz der Fettsäureverbrennung an der Energiebereitstellung ansteigt und somit Kohlenhydratdepots geschont werden."
turbosnake
Kokü-Junkie (m/w)
Wirklich überzeugend klingt das aus der Wikipedia nicht, da dort keine Erklärung steht wieso das nun so sein soll.
Dyos83
Komplett-PC-Aufrüster(in)
Mein Trainer meinte auch, dass das dann erst nach 30 Minuten Ausdauer möglich wäre. Wobei es da auch so ne Art Fett-Speicher gebe, an den selbst das beste Ausdauer-Training nicht packen würde. Wobei ich auch klar sagen muss, ich glaub dem Trainer nicht Alles. Irgendwie sagt da auch jeder etwas Anderes
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Red-Hood
Guest
Der Artikel zur Energiebereitstellung ist wesentlich länger. Es wird erst nach dieser Zeit auf Fettreserven zugegriffen, weil der Körper vorher auf Fett zur Bereitstellung verzichtet.
Da es hier aber ums Verbrennen des Fettes ging, habe ich nur den relevanten Teil zitiert.
Abgesehen davon spielt es gar keine Rolle, weshalb die Glykogenreserven bereits vermindert sein müssen.
Da es hier aber ums Verbrennen des Fettes ging, habe ich nur den relevanten Teil zitiert.
Abgesehen davon spielt es gar keine Rolle, weshalb die Glykogenreserven bereits vermindert sein müssen.
turbosnake
Kokü-Junkie (m/w)
Nach meinem Wissenstand baut der Körper das Fett dort ab wo es ihm am besten passt, darauf hat man also keinen Einfluss und damit er Fett abbaut muss man ein Kaloriendefizit haben.
Ebenso laufen die Stoffwechselprozesse in unserem Körper immer ab, unabhängig davon ob wir uns gerade bewegen oder nicht.
Ich denke die 30 Minuten beziehen sich eher auf die Effizienz des Muskels und nicht auf Fettabbau.
Ganz falsche ist die Annahme wohl nicht, aber im Hinblick auf Fettabbau nicht zielführend.
Zumindest die zweite Aussage ist kompletter Unsinn, sofern man weniger kcal zu sich nimmt als man verbraucht sollte jedes überschüssige Fett irgendwann verschwinden.
Was der Arzt dort erklärt klingt in meinen Augen plausibler, als die Erklärung aus der Wikipedia.
Man sollte aber auch eher den Nachbrenneffekt beachten, da der eine längere Wirkung hat als das Training.
Ebenso laufen die Stoffwechselprozesse in unserem Körper immer ab, unabhängig davon ob wir uns gerade bewegen oder nicht.
Ich denke die 30 Minuten beziehen sich eher auf die Effizienz des Muskels und nicht auf Fettabbau.
Ganz falsche ist die Annahme wohl nicht, aber im Hinblick auf Fettabbau nicht zielführend.
Zumindest die zweite Aussage ist kompletter Unsinn, sofern man weniger kcal zu sich nimmt als man verbraucht sollte jedes überschüssige Fett irgendwann verschwinden.
Und wieso sollte er das so tun und woher soll er seine Energie sonst bekommen?
Hier steht wieder was anderes http://www.dr-moosburger.at/pub/pub026.pdf
Was der Arzt dort erklärt klingt in meinen Augen plausibler, als die Erklärung aus der Wikipedia.
Man sollte aber auch eher den Nachbrenneffekt beachten, da der eine längere Wirkung hat als das Training.
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Red-Hood
Guest
Sehr geehrter Herr,
was laberst du da eigentlich?
Der Herr, den du zitierst, erklärt übrigens genau das gleiche!
Erst wenn der Glykogenspeicher geleert ist, wird hauptsächlich Fett verbrannt, was auch Sinn macht, weil es davon wesentlich mehr Reserven gibt, der Speicher also größer ist.
http://www.dr-moosburger.at/pub/pub023.pdf
was laberst du da eigentlich?
Das zeigt doch bereits, dass du dich noch nie mit der Energiebereitstellung beschäftigt hast.
Der Herr, den du zitierst, erklärt übrigens genau das gleiche!
Erst wenn der Glykogenspeicher geleert ist, wird hauptsächlich Fett verbrannt, was auch Sinn macht, weil es davon wesentlich mehr Reserven gibt, der Speicher also größer ist.
http://www.dr-moosburger.at/pub/pub023.pdf
turbosnake
Kokü-Junkie (m/w)
Seite 2:
Der Fettsotffwechsel hat nichts mit der Abnahme von Fett zutun, da man letzteres auch ohne Sport machen kann.
http://www.dr-moosburger.at/pub/pub008.pdf
Jetzt erkläre mir nochmal wo er das Gleiche behauptet wie du, okay?
Dyos83
Komplett-PC-Aufrüster(in)
Vermutlich ist es normal, dass man sich den in ganzen Jahren angefressenen "Wohlstandsbauch", nicht innerhalb von 2 Wochen komplett verschwinden lassen kann. Schön wäre es ... dennoch denke ich, dass es wohl mehr Sinn macht, das Krafttraining voran zu bringen. Dadurch steigert sich ja auch mein Gesamt-Bedarf.
... dennoch denke ich, dass es wohl mehr Sinn macht, das Krafttraining voran zu bringen. Dadurch steigert sich ja auch mein Gesamt-Bedarf.
Hardwell
PCGH-Community-Veteran(in)
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