Der Bodybuilder und Sport Thread
- Ersteller Quak_der_Frosch
- Erstellt am
ForceOne
Software-Overclocker(in)
Danke, bei 125 kg musste ich aber auch die Reißleine ziehen! Ich habe jetzt angefangen die Haferflocken (+10g) und Müsli (+15g) zu erhöhen. Hast du evtl. eine Idee für gesunde Snacks, ich würde ggf. gerne was Nachmittags einbauen,
gerade bei den Kohlenhydraten esse ich zu wenig, zumindest sagt meine App, dass ich ca. 260g Kohlenhydrate essen sollte, meistens komme ich nur auf 150-200.
Yazio, ist die vernünftig?
Rizzard
PCGH-Community-Veteran(in)
Habt ihr nen Tipp wie man am besten seinen "Bierbauch" weg bekommt?
Ich bin eigentlich ziemlich schlank, ca 74Kg, nehm am Körper eigentlich auch nicht zu,
doch der Bauchumfang wächst und wächst.
Ok, ich trinke Bier und esse gerne Pizza, Burger....
Was wäre denn so meine Anlaufstelle? Möchte ungern nur noch Salat essen.^^
Ich bin eigentlich ziemlich schlank, ca 74Kg, nehm am Körper eigentlich auch nicht zu,
doch der Bauchumfang wächst und wächst.
Ok, ich trinke Bier und esse gerne Pizza, Burger....
Was wäre denn so meine Anlaufstelle? Möchte ungern nur noch Salat essen.^^
Leob12
Lötkolbengott/-göttin
Habt ihr nen Tipp wie man am besten seinen "Bierbauch" weg bekommt?
Ich bin eigentlich ziemlich schlank, ca 74Kg, nehm am Körper eigentlich auch nicht zu,
doch der Bauchumfang wächst und wächst.
Ok, ich trinke Bier und esse gerne Pizza, Burger....
Was wäre denn so meine Anlaufstelle? Möchte ungern nur noch Salat essen.^^
Man nimmt ab indem man mehr verbraucht als man zu sich nimmt, bedeutet ein Kaloriendefizit. Hast du das, holt sich der Körper den Rest aus seinen Fettreserven.
Dazu halt Sport, dann kommt man leichter in ein Defizit. Den Bierbauch, oder Fett an allen anderen Stellen, bekommt man nicht gezielt weg auch wenn es einem Teleshopping-Produkte weismachen wollen^^
Deine Ernährung wirst du zwangsläufig umstellen müssen, was jetzt aber nicht bedeutet nur mehr Salat zu essen. Du kannst aber eine "schlechte" Ernährung nicht durch Sport ausgleichen. Eine Pizza hat gleich mal 1000 Kalorien, dazu noch ein großes Bier mit so ca 40 kal pro 100 ml, und schon hast du 1200. Danach noch eine kleine Nachspeise, sagen wir ein Twix weil es gerade vor mir liegt, da hat eine Packung mit den zwei Riegeln 246 Kalorien.
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Rizzard
PCGH-Community-Veteran(in)
Also wenn ich nur meinen Bauch weg haben will, ohne allgemein abnehmen zu wollen,
geht das nur mit Nahrungsumstellung und Sport?
Ich hab mir letztes Jahr ein Rad gekauft. Müsste also vermehrt auf´s Rad steigen.
Leider ist das dann im Herbst/Winter wieder eher unpraktisch.
Was wäre denn beim Essen empfehlenswert?
Wie gesagt, ich will eigentlich nicht abnehmen (würde sogar gerne noch 3-4Kg zunehmen^^), nur die Halbkugel da vorne muss unbedingt weg.
geht das nur mit Nahrungsumstellung und Sport?
Ich hab mir letztes Jahr ein Rad gekauft. Müsste also vermehrt auf´s Rad steigen.
Leider ist das dann im Herbst/Winter wieder eher unpraktisch.
Was wäre denn beim Essen empfehlenswert?
Wie gesagt, ich will eigentlich nicht abnehmen (würde sogar gerne noch 3-4Kg zunehmen^^), nur die Halbkugel da vorne muss unbedingt weg.
ForceOne
Software-Overclocker(in)
Hab meinen Speck ganz gut mit der Ernährungsumstellung von der letzten Seite wegbekommen, zusätzlich viel trinken + keine Süßigkeiten kaufen. Fahre grundsätzlich auch viel Rad und gehe quasi täglich spazieren für 45-60 min. bei zügigem Tempo, da kommen dann täglich ein paar 100 kcal Verbrauch zusammen.
Meinen Bauch habe ich zwar auch noch nicht ganz wegbekommen, aber da muss sich auch noch ein wenig die Haut straffen (nach 50 kg....) und mehr Sport wird dafür langsam auch notwendig.
Leob12
Lötkolbengott/-göttin
Du kannst Fett nicht gezielt an einer Stelle abbauen. Fett baust du aber ab, solange du in einem Kaloriendefizit bist. Wie du das erreichst, ist dir überlassen, Sport erleichert es halt dieses zu erreichen.
Mittels Sport nimmst du dann auch zu, da du ja Muskeln aufbaust, dafür musst du halt entweder mit Gewichten arbeiten und/oder Übungen mit dem eigenen Körpergewicht machen.
Beim Essen hilft es halt nur wenn du die Fettbomben wie Pizza, Chips oder Burger drastisch reduzierst. Eine Stunde laufen verbraucht so zwischen 400-600 Kalorien, je nach Tempo/Steigung. Eine Tiefkühlpizza hat so 600-800 im Schnitt.
Eine "schlechte" Ernährung kannst du nicht durch Sport ausgleichen.
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SaPass
BIOS-Overclocker(in)
Wie Leob12 schon sagt, wer weniger Kalorien zu sich nimmt als er verbraucht, der nimmt ab. Gezielt an Körperregionen abnehmen geht nicht. Und wer ohne Sport abnimmt, der verliert nicht nur Fett, sondern auch Muskeln. Mit dem Verlust der Muskelmasse verringert sich der Energiebedarf des Körpers, man muss also immer weniger essen um weiter abzunehmen. Sobald man wieder so viel isst wie vorher nimmt man zu, weil sich der Energiebedarf durch weniger Muskeln reduziert hat. Ganz schön fies, diese Sache.
Aus diesem Grund ist es wichtig, parallel zum Abnehmen auch Sport zum Muskelaufbau zu machen. Das kann man entweder zu Hause mit dem eigenen Körpergewicht machen, oder man sucht sich ein Fitnessstudio. Zweimal pro Woche ein Ganzkörper-Training sollte ausreichen. Ausdauersport (Radfahren, Joggen, usw.) dient nicht dem Muskelaufbau, sondern verbrennt nur ein paar zusätzliche Kalorien. Trotzdem ist das eine hervorragende Ergänzung/Notwendigkeit zum Muskelaufbau. Wer im zweiten Satz aufgeben muss, weil er keine Luft mehr bekommt, kann nicht ordentlich trainieren.
Bei der zugehörigen Ernährung ist es wichtig, dass man sich eiweißreich ernährt, ohne andere Nährstoffe (Fett oder Kohlenhydrate) zu vernachlässigen.
Soweit zumindest die Theorie. In der Praxis bekomme ich das auch nicht richtig umgesetzt.
mrmurphy007
Software-Overclocker(in)
Wenn man weniger isst und abnimmt, wird die eigene Verdauung mit der Zeit effizienter. Darum sollte man auch vorsichtig sein, wenn man sein Wunschgewicht erreicht hat und die Kaloriezufuhr wieder erhöht. Sonst gibt es den Jojoeffekt.
Rizzard
PCGH-Community-Veteran(in)
Ich hab schon überlegt ob ich es bei schönem Wetter mal verstärkt mit dem Bike probiere, und im Herbst/Winter mich mal an der
7 Minuten Workout App versuche.^^
Das hört sich zeitlich locker machbar an und dürfte dem Bauch auch nachhelfen.
Das mit der Ernährung.... hm wird schwierig.
Von zB Schnitzel mit Kartoffelsalat auf (wie hier schon erwähnt) Hüttenkäse, Paprika, Ei und Karotte umzusteigen, ist schon ein krasser Umschwung.
Zudem kenn ich mich mit gesunder Ernährung Null aus. Wer seine Ernährung umkrempelt, muss ja gleichzeitig drauf achten das es ihm trotzdem an nichts fehlt.
ForceOne
Software-Overclocker(in)
Ich bin auch kein Ernährungsexperte, aber bei gesundem Essen kommt man doch sicherlich eher an die Nährstoffe/Vitamine, als mit Schnitzel und Kartoffelsalat.
Bei mir hatte sich das damals auch entwickelt, hab von sehr ungesund langsam umgestellt auf selbst kochen, dann von Mittags mal das Brot weggelassen usw. Inzwischen ist es bei mir total normal geworden, dass ich so esse, weswegen es mir schwer fällt die kcal stark zu erhöhen. Ich will die kcal aber eben auch nicht mit ungesundem anpassen.
Bei mir hatte sich das damals auch entwickelt, hab von sehr ungesund langsam umgestellt auf selbst kochen, dann von Mittags mal das Brot weggelassen usw. Inzwischen ist es bei mir total normal geworden, dass ich so esse, weswegen es mir schwer fällt die kcal stark zu erhöhen. Ich will die kcal aber eben auch nicht mit ungesundem anpassen.
Rizzard
PCGH-Community-Veteran(in)
Das ist bei mir auch so ein Problem. Ich kann nicht kochen (also nicht wirklich).^^
Daher geh ich in der Mittagspause immer bei uns zum Metzger und bestell mir das Tagesessen.
Wobei man (wie bei deinem Beispiel) für Paprika, Ei und Karotte glücklicherweise nicht kochen können muss.
SaPass
BIOS-Overclocker(in)
Was hält dich davon ab, dass du dich schon jetzt an der 7 Minuten Workout App versuchst? 
Das kann man auch zusätzlich zum Radfahren machen. Wenn man 7 Minuten mit hoher Intenstität trainiert, dann kann man auch danach schon ziemlich platt sein.
Zur Ernährung: Ich denke nicht, dass man sich wirklich um eine Mangelernährung sorgen muss, so lange man sich nicht vegan ernährt. Und ich halte es für außerordentlich wichtig, dass das gesunde Essen auch schmeckt, das man sich zubereitet. Sonst verfällt man sofort wieder in alte Muster. Dies zu bewerkstelligen ist natürlich sehr schwierig.
Wenn das zum Abnehmen reicht, dann ist das doch super. Diäten machen meist keinen Spaß, man hält sie nicht durch und der Jojo-Effekt zerstört jegliche Restmotivation.
Das kann man auch zusätzlich zum Radfahren machen. Wenn man 7 Minuten mit hoher Intenstität trainiert, dann kann man auch danach schon ziemlich platt sein.Zur Ernährung: Ich denke nicht, dass man sich wirklich um eine Mangelernährung sorgen muss, so lange man sich nicht vegan ernährt. Und ich halte es für außerordentlich wichtig, dass das gesunde Essen auch schmeckt, das man sich zubereitet. Sonst verfällt man sofort wieder in alte Muster. Dies zu bewerkstelligen ist natürlich sehr schwierig.
Wenn das zum Abnehmen reicht, dann ist das doch super. Diäten machen meist keinen Spaß, man hält sie nicht durch und der Jojo-Effekt zerstört jegliche Restmotivation.
Rizzard
PCGH-Community-Veteran(in)
Was hält dich davon ab, dass du dich schon jetzt an der 7 Minuten Workout App versuchst?
Platt macht die mich definitiv.
Ich hab die 12 Übungen mit je 30 sek ein mal gemacht.
Ich hätte nie gedacht das 7 Minuten so hart sein können.
Nach meinem Urlaub werde ich das mal angehen.
-Shorty-
Lötkolbengott/-göttin
Über welche App gehts denn hier, habs irgendwie noch nicht finden können.
@ Rizzard: Auch wenn es da vermutlich am meisten schmerzt, das Bier wird dich trotz Sport langfristig ausbremsen den Umfang zu verkleinern. Da Alkohol vom Körper in vielen Bereichen "bevorzugt" abgebaut wird, bremst du damit auch eine "gesunde Ernährung" aus.
Ein kompletter Verzicht muss nicht sein, allerdings ist es auch nicht gut, sich bis kurz vorm Schlafen mit Bier "abzufüllen", denn dann macht dein Körper nichts anderes als dieses über Nacht abzubauen. Was wiederum alle Anderen Bereiche wie Regeneration und Aufbau der Muskeln hemmt.
Das mit den abfüllen aber nicht falsch verstehen , ging mir eher um den Zeitpunkt, die Menge bestimmt jeder selbst. Aber weit in die Nacht verlagert, raubst du deinem Körper Regenerationsphasen.
@ Rizzard: Auch wenn es da vermutlich am meisten schmerzt, das Bier wird dich trotz Sport langfristig ausbremsen den Umfang zu verkleinern. Da Alkohol vom Körper in vielen Bereichen "bevorzugt" abgebaut wird, bremst du damit auch eine "gesunde Ernährung" aus.
Ein kompletter Verzicht muss nicht sein, allerdings ist es auch nicht gut, sich bis kurz vorm Schlafen mit Bier "abzufüllen", denn dann macht dein Körper nichts anderes als dieses über Nacht abzubauen. Was wiederum alle Anderen Bereiche wie Regeneration und Aufbau der Muskeln hemmt.
Das mit den abfüllen aber nicht falsch verstehen
, ging mir eher um den Zeitpunkt, die Menge bestimmt jeder selbst. Aber weit in die Nacht verlagert, raubst du deinem Körper Regenerationsphasen.Das stimmt zwar, allerdings neigen wir in Westeuropa auch eher zu einer Überversorgung in bestimmten Punkten, siehe Zucker und Salz in Lebensmitteln. Da muss man schon eher schauen.
Rizzard
PCGH-Community-Veteran(in)
Also ich meinte die App "Seven".
Gibt´s zumindest im Apple-Store (bei Android mit Sicherheit auch).
@ Rizzard: Auch wenn es da vermutlich am meisten schmerzt, das Bier wird dich trotz Sport langfristig ausbremsen den Umfang zu verkleinern. Da Alkohol vom Körper in vielen Bereichen "bevorzugt" abgebaut wird, bremst du damit auch eine "gesunde Ernährung" aus.
Ein kompletter Verzicht muss nicht sein, allerdings ist es auch nicht gut, sich bis kurz vorm Schlafen mit Bier "abzufüllen", denn dann macht dein Körper nichts anderes als dieses über Nacht abzubauen. Was wiederum alle Anderen Bereiche wie Regeneration und Aufbau der Muskeln hemmt.
Das mit den abfüllen aber nicht falsch verstehen
Also ich bin zumindest kein permanenter Biertrinker (Urlaub mal ausgeschlossen).
Von So bis Mi trink ich kein Bier, maximal beläuft es sich zwischen Do bis Sa.
Ich möchte jetzt aber auch nicht komplett auf Gin, Havanna, Wein etc umsteigen.
Da hätte ich jeden Morgen den Schädel des Todes.
-Shorty-
Lötkolbengott/-göttin
Dankeschön.
Also ich bin zumindest kein permanenter Biertrinker (Urlaub mal ausgeschlossen).
Von So bis Mi trink ich kein Bier, maximal beläuft es sich zwischen Do bis Sa.
Ich möchte jetzt aber auch nicht komplett auf Gin, Havanna, Wein etc umsteigen.
Da hätte ich jeden Morgen den Schädel des Todes.
Ne, dass is klar.
Ansonsten könnte allgemein ein Trainingspartner ein wenig motivierend wirken. Selbst wenn man nur alle 2-3 mal zusammen trainieren kann, weils durch Familie oder Beruf wenig Freizeit gibt, kann dir dass, den Ansporn geben auch bei wenig Freizeit pro Tag noch etwas für dich zu tun. Sonst wird aus, nach dem Urlaub, nach Weihnachten, nach Silvester, nach dem Schnee usw.
Mit jemandem an der Seite als Vergleich, lassen sich eigene Steigerungen besser wahrnehmen. Ansonsten hat man nur das Gefühl dasselbe wie immer zu tun und verspürt bis auf die Zahl der Durchgänge wenig Änderung.
Zuletzt bearbeitet:
SaPass
BIOS-Overclocker(in)
Ich möchte jetzt aber auch nicht komplett auf Gin, Havanna, Wein etc umsteigen.
Da hätte ich jeden Morgen den Schädel des Todes.
Die Aussage finde ich sehr interessant, da es bei mir genau anders herum ist. Ich habe von Gin und Rum seltener einen Kater als von Bier (bei gleicher Alkoholmenge). Beim Alkohol sollte man auch die Kalorien nicht unterschätzen, die der Alkohol oder der dazugehörige Heißhunger mit sich bringt. Nach meinem Studium bin ich in eine neue Stadt gezogen und habe mangels Freunden/Freundeskreis auch fast keinen Alkohol mehr getrunken. Bei gleicher Ernährung habe ich erstmal fünf Kilo abgenommen.
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