mrmurphy007
Software-Overclocker(in)
Kennt jemand eine gute App/Webseite, die einem je nach Fitnessziel Rezepte inkl. Menge und Einkaufsliste vorschlägt?
Der Bodybuilder und Sport Thread
- Ersteller Quak_der_Frosch
- Erstellt am
Die_Himbeere
PC-Selbstbauer(in)
Das beste Ergebnis erhälst du wenn du das ganze selbst machst.
Rechne dir erst aus wie viele kcal du pro Tag brauchst, dann verteilst du diese auf deine Makros und dann überlegst du Dir was man mit den Makros tolles kochen kann
Falls meal prep (=vorkochen) für dich in Frage kommt dann schau dir dazu ein paar Videos an.
Da wäre dann interessant wie lange du welche Mahlzeit wie aufbewahren kannst.
Bspw koche ich 1 mal die Woche Fleisch und Friere es ein (Taue täglich 1 Portion auf) und alle 3 Tage koche ich Reis den ich im Kühlschrank aufbewahre.
Stichwort Nährstofftiming werfe ich noch in den Raum - hat mir sehr geholfen das ganze diszipliniert durchzuführen.
Deine Mikros bekommst du primär über Gemüse und supps, aber auch Obst und Fleisch helfen dir deinen Bedarf zu decken.
Rechne dir erst aus wie viele kcal du pro Tag brauchst, dann verteilst du diese auf deine Makros und dann überlegst du Dir was man mit den Makros tolles kochen kann
Falls meal prep (=vorkochen) für dich in Frage kommt dann schau dir dazu ein paar Videos an.
Da wäre dann interessant wie lange du welche Mahlzeit wie aufbewahren kannst.
Bspw koche ich 1 mal die Woche Fleisch und Friere es ein (Taue täglich 1 Portion auf) und alle 3 Tage koche ich Reis den ich im Kühlschrank aufbewahre.
Stichwort Nährstofftiming werfe ich noch in den Raum - hat mir sehr geholfen das ganze diszipliniert durchzuführen.
Deine Mikros bekommst du primär über Gemüse und supps, aber auch Obst und Fleisch helfen dir deinen Bedarf zu decken.
mrmurphy007
Software-Overclocker(in)
Genau das will ich ja vermeiden
Die_Himbeere
PC-Selbstbauer(in)
Du wirst wohl nicht drum herum kommen dir - zumindest teilweise - selbst Gedanken zu machen.Genau das will ich ja vermeiden
Mach Dir wenigstens Gedanken um dein kcal Konsum. Wenn du abnehmen willst ziehst du max. 20 % davon ab, wenn du zunehmen willst legst du max. 20% drauf. Alles darüber/darunter lagert der Körper als Fettspeicher an bzw baut er Muskeln ab (ganz grob formuliert...)
Einfach mal machen und gucken obs funktioniert kann auch funktionieren
Schau, dass du dir einen Grundstock aus Proteinen bastelst den du jeden Tag in ähblicher Form konsumierst. Den Rest deiner Makros bzw deiner kcal die du noch brauchst knüpfst du daran an - da hast du dann Spielraum. Tipp von mir, an den Kohlenhydraten sparen, die braucht man nämlich nicht in so großen Mengen wie sie der Durchschnitt zu sich nimmt.
taks
PCGH-Community-Veteran(in)
Ich würde einfach anfangen zu experimentieren. Wer braucht schon Rezepte ^^
Ganz einfach für eine Mahlzeit:
200g Fleisch/Käse/Tofu/Quorn -> ~500kcal
1000g Gemüse -> ~200kcal
~100g Brot/Nudeln/Kartoffeln/Reis -> ~200kcal
Mit verschiedenen Kräutern & Gewürzen kann man wunderbare Sachen zaubern. Einfach nach Lust & Laune mischen.
Mal etwas Curry&Milch für den asiatischen Geschmack, mal mit Rosmarin, oder mit Oregano, Basilikum und ein bisschen Tomatenpüree für das italienische Feeling.
Ganz einfach für eine Mahlzeit:
200g Fleisch/Käse/Tofu/Quorn -> ~500kcal
1000g Gemüse -> ~200kcal
~100g Brot/Nudeln/Kartoffeln/Reis -> ~200kcal
Mit verschiedenen Kräutern & Gewürzen kann man wunderbare Sachen zaubern. Einfach nach Lust & Laune mischen.
Mal etwas Curry&Milch für den asiatischen Geschmack, mal mit Rosmarin, oder mit Oregano, Basilikum und ein bisschen Tomatenpüree für das italienische Feeling.
D
DesinformierterLoser
Guest
Seit ich Liegestütze mit Gewichtsweste mache, geht es beim Bankdrücken auch wieder gut weiter. Hätte man schon vor Jahren machen können.
Nächstes mal auch zur Klimmzugstange damit.
Nächstes mal auch zur Klimmzugstange damit.
D
DesinformierterLoser
Guest
Abgesehen von der Brust habe ich das Pumpen dieses Jahr etwas zu sehr vernachlässigt. Finde ich gar nicht gut. Vor allem in den letzten Wochen war das zu wenig. 
Morgen einen neuen Trainingsplan zusammenstellen und dann 6 Tage die Woche wieder ran. Der Rest kann warten.
Morgen einen neuen Trainingsplan zusammenstellen und dann 6 Tage die Woche wieder ran. Der Rest kann warten.
D
DesinformierterLoser
Guest
Grad zum ersten Mal seit langer Zeit wieder Fußball gespielt. Sehr spaßig. Wie ich das vermisst habe. Früher gehörte das zum Tagesprogramm.
Da die Bolzplätze mittlerweile selbst an Wochenenden kaum genutzt werden, muss man auch nicht mehr von Platz zu Platz reisen, bis man einen freien findet.
Da die Bolzplätze mittlerweile selbst an Wochenenden kaum genutzt werden, muss man auch nicht mehr von Platz zu Platz reisen, bis man einen freien findet.
BlackAcetal
Software-Overclocker(in)
Trainierst du auch Beine oder spielst du nur bissi Fußball um was für die Beine zu tun.
Grüße
D
DesinformierterLoser
Guest
Ich schaffe sogar Kniebeugen mit etwas Gewicht. Die mache ich sogar öfters als Fußball zu spielen.Trainierst du auch Beine oder spielst du nur bissi Fußball um was für die Beine zu tun.
Grüße
RyzA
PCGH-Community-Veteran(in)
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Ich wußte gar nicht das der tot ist!
Aber wundern tut es mich nicht. Hat er ja auch zugegeben gestofft zu haben. Arnie hatte es auch zugegeben.Ich behaupte mal das der Großteil der ganzen Massemonster so ne ******** nimmt.
Auch kenne ich im RL welche die Anabolika genommen haben. Waren früher voll die Heringe und jetzt sind sie Kleiderschränke. Auf normalen Wege würden die niemals so aussehen.
Ich habe mir selber damals den Arsch aufgerissen und auf die Ernährung usw geachtet, das hat richtig lange gedauert um nur ein bißchen Muskelmasse aufzubauen.
Der hier ist bestimmt auch ein Stoffer
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Die_Himbeere
PC-Selbstbauer(in)
Meinst du das Ernst?
Im Profibereich ist JEDER auf Stoff! Ausnahmslos!
Sonst siehst du nicht so aus bzw stemmst auch nicht solche Gewichte.
Im Profibereich ist JEDER auf Stoff! Ausnahmslos!
Sonst siehst du nicht so aus bzw stemmst auch nicht solche Gewichte.
RyzA
PCGH-Community-Veteran(in)
Naja, dachte das es da auch noch ehrliche bei gibt. Bzw hatte die Hoffnung.
Aber die helfen wohl wirklich alle nach! Und bescheissen.
Komisch das sowas hierbei erlaubt ist. In anderen Sportarten nicht.
Die_Himbeere
PC-Selbstbauer(in)
Ich glaube du hast ein ziemlich verzerrtes Bild vom kommerziellen (/Leistungs-) Sport.
Ab level X geht ohne "Doping" nix mehr.
Trainingsplangestaltung, Studien die man sich durchliest, "science based" trainieren usw ist alles schön und gut. Bringt Dir aber nur einen sch**** ggü. dem der durch Doping sein Muskelaufbau um 800% nach oben schraubt...
Derjenige baut mehr Muskulatur auf wenn er den ganzen Tag Müll ist (muss nur genug davon sein) und auf der Couch rumliegt vs du, der einen 1A Ernährungsplan verfolgt, super Trainingsplan hat und 9h täglich schläft.
Im Profibereich muss natürlich beides stimmen, das sollte klar sein. Deshalb: bescheißen? Ja. Aber das heißt nicht, dass keine Leistung dahinter steht.
Erlaubt ist es übrigens auch im Bodybuilding nicht, die Wettkämpfe sind aber nicht getestet, heißt es werden keine Dopingtests gemacht.
Ja die gibt es, aber wie beschrieben nicht sonderlich wirksam.
Und da hört es dann auch relativ schnell auf mit 45er BMI und 5% KFA... Das findest du dort nicht.
Aber auch Dopingtest bringen im Prinzip nichts, da du als Athlet entsprechend agieren kannst, bspw timing deines Dopings usw.
Außerdem hat Olympia&Co auch gar kein Interesse da etwas dran zu verändern, da dann bspw die Leistung der Athleten sinken würde. Was zu weniger Zuschauer, ergo weniger Profit bedeutet.
Ab level X geht ohne "Doping" nix mehr.
Trainingsplangestaltung, Studien die man sich durchliest, "science based" trainieren usw ist alles schön und gut. Bringt Dir aber nur einen sch**** ggü. dem der durch Doping sein Muskelaufbau um 800% nach oben schraubt...
Derjenige baut mehr Muskulatur auf wenn er den ganzen Tag Müll ist (muss nur genug davon sein) und auf der Couch rumliegt vs du, der einen 1A Ernährungsplan verfolgt, super Trainingsplan hat und 9h täglich schläft.
Im Profibereich muss natürlich beides stimmen, das sollte klar sein. Deshalb: bescheißen? Ja. Aber das heißt nicht, dass keine Leistung dahinter steht.
Erlaubt ist es übrigens auch im Bodybuilding nicht, die Wettkämpfe sind aber nicht getestet, heißt es werden keine Dopingtests gemacht.
Ja die gibt es, aber wie beschrieben nicht sonderlich wirksam.
Und da hört es dann auch relativ schnell auf mit 45er BMI und 5% KFA... Das findest du dort nicht.
Aber auch Dopingtest bringen im Prinzip nichts, da du als Athlet entsprechend agieren kannst, bspw timing deines Dopings usw.
Außerdem hat Olympia&Co auch gar kein Interesse da etwas dran zu verändern, da dann bspw die Leistung der Athleten sinken würde. Was zu weniger Zuschauer, ergo weniger Profit bedeutet.
RyzA
PCGH-Community-Veteran(in)
Das die dafür hart trainieren will ich nicht abstreiten. Aber irgendwann ist wohl nach oben hin auf natürlichen Wege Schluss. Selbst wenn man eine gute Veranlagung hat.
Die können ja sporadische und unangekündigte Kontrollen machen.
Ja leider!
Die_Himbeere
PC-Selbstbauer(in)
Das Training ist das geringste Problem.
Training ist der spaßigste Teil am Sport.
Anstrengend wird im BB/Powerlifting/Strongman die Ernährung.
Wenn du >10.000kcal täglich brauchst um dein Gewicht zu halten und das nur mit Fleisch & Pasta/Reis/andere Kohlenhydrat Quelle macht das keinen Spaß.
Wenn du nicht trainierst bzw gerade nicht schläfst, dann isst du.
Leistungssport geht über Leichen, bzw das kleine Ego mancher Leute.
Rich wusste, dass das was er da macht nicht gesund ist, nur hat er eben nicht die Reißleine gezogen, sondern genauso weitergemacht. Was daraus geworden ist sieht man ja.
Dasselbe übrigens mit Dallas mccarver. Eine gesunde Leber wiegt zwischen 1,5-2Kg, seine wog 4,6Kg. Noch fragen?
Training ist der spaßigste Teil am Sport.
Anstrengend wird im BB/Powerlifting/Strongman die Ernährung.
Wenn du >10.000kcal täglich brauchst um dein Gewicht zu halten und das nur mit Fleisch & Pasta/Reis/andere Kohlenhydrat Quelle macht das keinen Spaß.
Wenn du nicht trainierst bzw gerade nicht schläfst, dann isst du.
Leistungssport geht über Leichen, bzw das kleine Ego mancher Leute.
Rich wusste, dass das was er da macht nicht gesund ist, nur hat er eben nicht die Reißleine gezogen, sondern genauso weitergemacht. Was daraus geworden ist sieht man ja.
Dasselbe übrigens mit Dallas mccarver. Eine gesunde Leber wiegt zwischen 1,5-2Kg, seine wog 4,6Kg. Noch fragen?
RyzA
PCGH-Community-Veteran(in)
Ja das ist krass!
Ein normal arbeitender Erwachsenener verbraucht am Tag ca 2000 kcal. Ein Bauarbeiter 4000-6000 kcal.
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