Sinusspass
Volt-Modder(in)
Wieder Beintag. Ja, die Hitze nervt tierisch. Deshalb habe ich am Anfang auch Abduktoren und Adduktoren ausgelassen. Keine Lust auf den Kleinkram, nervt nur. Also direkt zum Beinbeuger. Da war auch nichts besonderes. Kurz gesagt, ich bin recht schnell zum letzten Gerät, der Beinpresse, gegangen. Dauert ohnehin am längsten. Ja, ich habe eine Dreiviertelstunde für zwei Geräte benutzt.
Egal. Entspannt aufgewärmt, nicht ans Limit gegangen.
20x90
10x120
gedehnt
10x150
10x180
Und dann die Spaß-Phase.
11x200. Da war ich dann überrascht. Gut, ich wusste beim vorigen Satz schon, dass heute was geht und dass 200 so langsam zu meinem Arbeitsgewicht wird.
3x220. Ha! Endlich! Ja, die erste Wiederholung war die schwerste, die zweite war dann fast leicht und die dritte war wieder schwer. Danach hat mir ein Instinkt gesagt, keine weitere zu machen.
3x220. Nochmal. Total geil. Geht doch. Ich war zwischenzeitlich versucht, 240 zu versuchen, aber wusste, das klappt nicht.
9x200. Die letzten 3 davon waren übel.
Normalerweise würde dann die Qual-Phase beginnen, wo das Gewicht immer weiter sinkt und die Beine an Kraft verlieren. Tja, wie die letzten paar Male hatte ich dann keine Lust mehr.
In der Umkleide habe ich danach die ganze Flüssigkeit, die ich dabei hatte, weggepumpt. Aber gut, kein Wunder, mir sind die Schweißtropfen die Arme runtergelaufen. Beinpresse bei 30°C, wie bekloppt will man sein?
So, jetzt bin ich zufrieden. Geht doch. Dabei fresse ich derzeit zu wenig (1 Proteinshake morgens, dann eine Mahlzeit gegen Abend und nach dem Training nochmal ein Shake, wenn ich an dem Tag denn trainieren gehe, macht je nach Hauptmahlzeit 2200-3000kcal) für mein Gewicht und irgendwie werden die Muskeln doch stärker und stärker, seit ich mein Training eben mehr in Richtung Maximalkraft und nicht Hypertrophie ausgerichtet habe. Gerade bei den Schultern und den Beinen merke ich das richtig deutlich. Was ich da in den letzten 6 Wochen an Kraftzuwachs hatte... Einfach nur geil. Jetzt will ich in den Aufbau gehen, aber es ist Sommer. Und warum können diese epischen Zuwächse nicht auch bei anderen Muskelgruppen auftreten? Gerade beim Rücken, aber da tut sich gefühlt gar nichts. Ich weiß, stimmt nicht, beim Rudern geht immer mehr, aber trotzdem.
So, genug BS gequasselt. Seht es mir nach, mein Hirn ist gerade etwas unterversorgt vom Training und die durch Schmerz und Erfolg ausgeschütteten Glückshormone fahren Karussell.
Egal. Entspannt aufgewärmt, nicht ans Limit gegangen.
20x90
10x120
gedehnt
10x150
10x180
Und dann die Spaß-Phase.
11x200. Da war ich dann überrascht. Gut, ich wusste beim vorigen Satz schon, dass heute was geht und dass 200 so langsam zu meinem Arbeitsgewicht wird.
3x220. Ha! Endlich! Ja, die erste Wiederholung war die schwerste, die zweite war dann fast leicht und die dritte war wieder schwer. Danach hat mir ein Instinkt gesagt, keine weitere zu machen.
3x220. Nochmal. Total geil. Geht doch. Ich war zwischenzeitlich versucht, 240 zu versuchen, aber wusste, das klappt nicht.
9x200. Die letzten 3 davon waren übel.
Normalerweise würde dann die Qual-Phase beginnen, wo das Gewicht immer weiter sinkt und die Beine an Kraft verlieren. Tja, wie die letzten paar Male hatte ich dann keine Lust mehr.
In der Umkleide habe ich danach die ganze Flüssigkeit, die ich dabei hatte, weggepumpt. Aber gut, kein Wunder, mir sind die Schweißtropfen die Arme runtergelaufen. Beinpresse bei 30°C, wie bekloppt will man sein?
So, jetzt bin ich zufrieden. Geht doch. Dabei fresse ich derzeit zu wenig (1 Proteinshake morgens, dann eine Mahlzeit gegen Abend und nach dem Training nochmal ein Shake, wenn ich an dem Tag denn trainieren gehe, macht je nach Hauptmahlzeit 2200-3000kcal) für mein Gewicht und irgendwie werden die Muskeln doch stärker und stärker, seit ich mein Training eben mehr in Richtung Maximalkraft und nicht Hypertrophie ausgerichtet habe. Gerade bei den Schultern und den Beinen merke ich das richtig deutlich. Was ich da in den letzten 6 Wochen an Kraftzuwachs hatte... Einfach nur geil. Jetzt will ich in den Aufbau gehen, aber es ist Sommer. Und warum können diese epischen Zuwächse nicht auch bei anderen Muskelgruppen auftreten? Gerade beim Rücken, aber da tut sich gefühlt gar nichts. Ich weiß, stimmt nicht, beim Rudern geht immer mehr, aber trotzdem.
So, genug BS gequasselt. Seht es mir nach, mein Hirn ist gerade etwas unterversorgt vom Training und die durch Schmerz und Erfolg ausgeschütteten Glückshormone fahren Karussell.
