Nimm die Instant Flash Version
Du gehst auf Computer, rechtsklickst den USB-Stick und wählst formatieren aus.
Als Format dann Fat32 und eine Schnellformatierung.
Der USB-Stick muss dafür wahrscheinlich recht klein sein (<4GB), bei größeren Sticks bietet Windows die Option wohl nicht an.
Vlt. klappt auch exFat, da bin ich mir nicht sicher.
Jetzt lädst du die InstantFlash Version des Bios runter, diese wird als ZIP Archiv geladen. Dieses musst du nun auf den USB-Stick extrahieren, also die Datei "970MP3_1.60" auf den Stick kopieren.
Dann solltest du diesen Stick einfach anschließen und den PC einschalten.
Allerdings kann ich in der Bedienungsanleitung des Mainboards nirgends Informationen zum Crashless Bios finden, vielleicht funktioniert es also auch nicht exakt so...
Quelle: Anleitung: BIOS/UEFI Flash bei ASRock Mainboards - PCTreiber.NetASRock verzichtet bei vielen Platinen zwar auf ein sogenanntes DUAL-UEFI (bietet entsprechend nur einen Baustein pro Platine an), seit der X79 Serie bietet ASRock aber ein sogenanntes Crashless Feature. Hierbei ist im UEFI ein spezieller Bootblock vorhanden der nicht überschrieben wird. Sollte bei einer Aktualisierung etwas schief laufen und das UEFI nicht korrekt geschrieben werden, ermöglicht dieser Bootblock dennoch ein Start des Systems. Der Bootblock startet ein Flashtool, welches den Chip mit einem neuen UEFI beschriebt. Hierfür ist ein FAT formatierter USB Stick nötig, auf dem sich die UEFI-Datei befindet. Dieser Stick muss an einen der USB2 Ports am ATX-Panel angeschlossen werden. Wir empfehlen vor dem Flashen ausdrücklich einen solchen Stick vorzubereiten, auf dem sich nur das letzte (als funktionierend bekannte) UEFI befindet (in der Instant Flash Version).