Kapazität hat ja pauschal nichts mit der qualität zu tun^^
Musst für dich dann selbst entscheiden, welchen "Sweetspot" aus Kapazität und Gewicht/größe du gehen willst.
Die dinger mit 20 000 mAh+ sind natürlich schwerer und unhandlicher, als welche mit 10 000 mAh.
Ein Smartphone hat in der Regel 3000-4000 mAh grob, da kannst mal hoch rechnen, wie oft du das dann laden kannst, bzw wie viel du "brauchst".
Ich persönlich würde lieber eine nummer größer gehen. Besser kapazität haben als brauchen ^^