Sinusspass
Volt-Modder(in)
Ok, ich gebe es ja zu, ich bin ein sehr böser Junge! Darf ich die Geißel mit den Dornen benutzen oder muss es die mit den Widerhaken sein?
Der Bodybuilder und Sport Thread
- Ersteller Quak_der_Frosch
- Erstellt am
WeltbesterGabbyJay
Software-Overclocker(in)
Ich würde sagen:
Eine große Portion Kreatin in einem halben Liter aufgewärmtem Traubensaft!
Sinusspass
Volt-Modder(in)
Sehr wohl, mein Gebieter!
Ueberpruefe
Komplett-PC-Käufer(in)
Wenn man es so bezeichnen möchte, dann ja zum Selbstzweck.
Wettkampf noch nicht, also im Sinne sich mit anderen bei einem offiziellen Event zu messen.
Hatte es vorgehabt dieses Jahr zu machen, aber aus Gründen, auf die ich nicht näher eingehen möchte, konnte ich es nicht machen.
Nächstes Jahr vielleicht, wenn alles gut geht. Ich mache mir da keinen Druck, habe schließlich keine Sponsoren bzw. Einkommensverluste dadurch, da ich kein Geld damit verdiene. Außerdem für mich auch etwas schwierig, da die Wettkämpfe nicht wirklich in meiner Nähe sind und ich dafür recht weit fahren müsste.
Ich kenne den Spruch nur von ihm bzw. ist der einzige aus der Zeit damals, wo ich auf YT ein bisschen geschaut hatte.
Recht simpler 12Wochen Plan. Den teilst du auf in 3x4Wochen. Dann kommt es darauf an was für eine Steigerung an Gewicht dein Zielgewicht ist, wenn eine moderate Steigerung dann sind in den ersten 4Wochen 8wdh dran, ansonsten 5wdh. Die zweiten 4Wochen haben dann entweder 5 oder 3 wdh und die letzten 4Wochen sind dann mit Singles, also 1wdh.
Für das Trainingsgewicht nimmst du dein Zielgewicht als 100% an, davon ausgehen berechnest du dann folgende Werte:
1Woche 70% ; 2Woche 73% ; 3Woche 76% ; 4Woche 79% ; 5Woche 81% ; 6Woche 83% ; 7Woche 85% ; 8Woche 87% ; 9Woche 89% ; 10Woche 91% ; 11Woche 93%; 12Woche 95%
Dann kommt eine Pause von so 4-5 Tagen und dann kannst du einen Maxtest machen und schauen, ob alles geklappt hat. Danach kommt eine kleine Deloadwoche und dann kannst du wieder das Programm durchmachen. Und dann gibt es noch das Techniktraining, d.h. mit wenigen Gewichten die Bewegungsabläufe zu verbessern und einzubrennen in dein Gehirn.
Wenn du mit 5wdh startest, ist es vorallem für ein Wettkampfpeak gedacht, wo du dann mit deinem Wettkampfgewicht aufhörst.
Das ist der Beweis, dass ich nicht Vycar bin. Schließlich war und bin ich schon immer ein süßes, kleines Anime-Mädchen =^.^=
WeltbesterGabbyJay
Software-Overclocker(in)
Alles Ausreden!
B'zorg Dir ein Shirt mit der Aufschrift #TeamPCGH und zerstör dort alles. : D
Dann kriegst Du damit auch Geld und kannst Dir dann meinetwegen Deinen Sega Dreamcast davon kaufen, oder was auch immer Du so spielst.
Also die klassische Progression mit Intensitätsbestimmung in Abhängigkeit vom Maximalgewicht.
Welche Hilfsübungen machst Du und wie oft pro Woche?
Pfurzt Du während der Wiederholungen viel?
Da musst Du nämlich aufpassen, weil sich durch den hierdurch nachlassenden Gasdruck im Bauchraum die thorakale Stabilität trotz Vasalva vermindert.
Du der rannte auch schon im Krankenschwesterkostum herum (den Bilderbeweis gibts hier im Thread)... insofern!
Ueberpruefe
Komplett-PC-Käufer(in)
Cool, aber mir würde ein Sega Dreamcast in der Hello Kitty Ausführung schon reichen :3
... und danach kann man mir ruhig das Geld geben xD
Richtig, keep it simple, deswegen auch Wiederholungszahlen bei denen man nicht viel zählen muss.
Insgesamt trainiere ich nur 3 mal in der Woche.
Hilfsübungen habe ich folgende:
- Einmal in der Woche:
- Schrägbankdrücken
- Langhantelrudern zur Brust
- normales Langhantelrudern
- Frontkniebeugen
- erhöhtes Kreuzheben
- Bizeps
- Dreimal in der Woche:
- enges Bankdrücken
Die Hauptübungen führe ich wie folgt aus:
- Dreimal in der Woche
- Bankdrücken
- Zweimal in der Woche
- Kniebeugen
- Einmal in der Woche
- Kreuzheben
Das deckt alles ab, ich brauche nur eine Langhantel außer für Bizeps (SZ-Stange) und es funktioniert, zumindest bei mir.
Gar nicht, um genau zu sein. Muss eher rülpsen, aber das hält sich auch in Grenzen xD
.
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Das ist natürlich alles gelogen, als Anime-Mädchen passiert dir so etwas erst gar nicht, weil du es nicht musst, so sieht es nämlich aus ;P
Sicher nur WeltbesterGabbyJay und nicht Dr. WeltbesterGabbyJay ? ^^
Klingt nach einen spaßigen Zeitgenossen, der sich nicht selbst so ernst nimmt.
WeltbesterGabbyJay
Software-Overclocker(in)
Auf jeden Fall gut, einen Freihantel-Kollegen hier zu treffen.
Komm in meine Arme, Bruder!
Komm in meine Arme, Bruder!
Sinusspass
Volt-Modder(in)
Das ist doch Quark. Beim Anspannen werden meine Eingeweide unter Druck wie im Erdinneren gesetzt und sämtliches Gas so stark komprimiert, dass es bei Körpertemperatur flüssig wird. Nur wenn der After etwas nachlässt, geht etwas wieder in den gasförmigen Zustand über und entweicht mit einem lauten Blubbern der rektalen Hautfalten.
RyzA
PCGH-Community-Veteran(in)
Ungefähr so:
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Sinusspass
Volt-Modder(in)
Das trifft es ganz gut. Deshalb habe ich leider einen sehr hohen Verbrauch an Hosen, wenn ich trainiere. Die halten der explosionsartigen Freisetzung der Fürze nicht stand. 
WeltbesterGabbyJay
Software-Overclocker(in)
Das trifft es ganz gut. Deshalb habe ich leider einen sehr hohen Verbrauch an Hosen, wenn ich trainiere. Die halten der explosionsartigen Freisetzung der Fürze nicht stand.
LEL
Kannste Dir noch als Re-Bound zunutze machen, um bei den Kniebeugen leichter von unten wieder hochzukommen. : D
Sinusspass
Volt-Modder(in)
Ich würde die doch gar nicht schaffen, wenn ich die zusätzliche Antriebsleistung des Darms nicht nutze.
Ueberpruefe
Komplett-PC-Käufer(in)
Sehr interessant, diese Technik kenne ich noch nicht. Wo hast du diese gelernt?
Vielleicht kann diese Technik mehr Leuten nützlich sein, wer weiß ^^
Vielleicht kann diese Technik mehr Leuten nützlich sein, wer weiß ^^
Richu006
BIOS-Overclocker(in)
Ich werde nun zur Trainingspause gezwungen
.
Nachdem ich jetzt einige Zeit immer Blut an meinem ***** hatte nach dem Toilettengang verbunden mit schmerzen. War ich gestern beim Arzt.
Diagnose Analfissur.
Auf meine Frage wie es denn aussieht mit Sport. Meinte der Doc, kein Kraftsport und definitiv kein Radfahren für 3-6 Wochen.
Laufen und Wanderm sollte nach 1-2 Wochen, wenn die schmerzen weg sind, möglich sein.
Ach das kackt mich so an!! War doch gerade so motiviert!
.Nachdem ich jetzt einige Zeit immer Blut an meinem ***** hatte nach dem Toilettengang verbunden mit schmerzen. War ich gestern beim Arzt.
Diagnose Analfissur.
Auf meine Frage wie es denn aussieht mit Sport. Meinte der Doc, kein Kraftsport und definitiv kein Radfahren für 3-6 Wochen
.Laufen und Wanderm sollte nach 1-2 Wochen, wenn die schmerzen weg sind, möglich sein.
Ach das kackt mich so an!! War doch gerade so motiviert!
blautemple
Kokü-Junkie (m/w)
Pun intended
Scheiße, aber da machst du nichts. Wenn der Arzt sagt Pause machen bringt es auf Dauer vermutlich wenig das zu ignorieren.
RyzA
PCGH-Community-Veteran(in)
Das kann vom Fahrradfahren kommen. Besonders wenn man häufig lange Strecken fährt.Ich werde nun zur Trainingspause gezwungen
Nachdem ich jetzt einige Zeit immer Blut an meinem ***** hatte nach dem Toilettengang verbunden mit schmerzen. War ich gestern beim Arzt.
Diagnose Analfissur.
Auf meine Frage wie es denn aussieht mit Sport. Meinte der Doc, kein Kraftsport und definitiv kein Radfahren für 3-6 Wochen
Laufen und Wanderm sollte nach 1-2 Wochen, wenn die schmerzen weg sind, möglich sein.
Ach das kackt mich so an!! War doch gerade so motiviert!
Außerdem haben Fahrradfahrer und Reiter häufiger eine Prostataentzündung.
Durch den erhöhten Druck in den Bereich.
Gute Besserung!
Richu006
BIOS-Overclocker(in)
Ja ich war natürlich in letzter Zeit viel mit dem Fahrrad unterwegs. Das war bestimmt auch nicht förderlich.
Aber prinzipiell sollte es ja schon möglich sein. Andere Fahren ja noch viel mehr.
Ich habe mich gerade erst für mein ersten Triathlon nächsten Frühling angemeldet xD und da steht halt auch das Radfahren auf dem Plan.
Aber ja bis dann vergeht ja noch etwas Zeit.
Von daher steht jetzt sicher mal 14 Tage kein grossen Sport auf dem Programm.
Naja immerhin habe ich dadurch jetzt etwas Zeit, mich mal Projekten wie Starfield und CP77 phantom liberty anzunehmen xD.
Aber prinzipiell sollte es ja schon möglich sein. Andere Fahren ja noch viel mehr.
Ich habe mich gerade erst für mein ersten Triathlon nächsten Frühling angemeldet xD und da steht halt auch das Radfahren auf dem Plan.
Aber ja bis dann vergeht ja noch etwas Zeit.
ja der Arzt meinte, wenn es jetztnicht mit der konservativen Behandlung abheilt, müsste man dann evtl. Ne kleine Operation vornehmen. Weil es sieht so aus, als hätte ich das schon länger, und einfach immer etwas ignoriert. (Das könnte auch stimmen, ich habe schon länger manchmal etwas Blut da. Aber immer nur kurzfristig, habe mir nicht viel dabei gedacht.)
Von daher steht jetzt sicher mal 14 Tage kein grossen Sport auf dem Programm.
Naja immerhin habe ich dadurch jetzt etwas Zeit, mich mal Projekten wie Starfield und CP77 phantom liberty anzunehmen xD.
Sinusspass
Volt-Modder(in)
Gleitgeld statt Anlauf! 
I
IICARUS
Guest
Momentan bin ich auch wegen einer Erkältung außer gerecht gesetzt.
Richu006
BIOS-Overclocker(in)
Naja bei mir wars zum Glück wohl sowieso Zeit für ne Pause...
Zumindest alle in meinem Unfeld meinten, ich wäre mittlerweile "süchtig" u d würde dem Körper zuwenig Erholung bieten.
Ich selbst fands eigentlich ganz ok xD.
Die letzten 2 Monate kam ich immer so auf 10-12h Sport/Woche.
Meistens wars so
Tag 1:
Laufen (30 min bis 1.5h, je nach Intensität),
Tag 2:
TRX Krafttraining ca. 45 minuten
Tag 3:
Radfahren (2-4h)
Tag 4:
TRX Krafttraining (45 minuten)
Tag 5:
Laufen (30 min bis 1.5h)
TAG 6: andere Bewegung (Klettern, Wandern, Schwimmen)
Tag 7:
Ruhetag
Also Radfahren, Laufen und Schwimmen wechsle ich dabei etwas durch. Aber so grundsätzlich jeden 2 Tag, Cardio und 2x etwas Krafttraining schwerpunkt Rumpfstärkung.
Ich denke das ist eigentlich nicht viel zu viel. Aber ja, mal bisschen Pause darf jetzt sicher auch sein.
Zumindest alle in meinem Unfeld meinten, ich wäre mittlerweile "süchtig" u d würde dem Körper zuwenig Erholung bieten.
Ich selbst fands eigentlich ganz ok xD.
Die letzten 2 Monate kam ich immer so auf 10-12h Sport/Woche.
Meistens wars so
Tag 1:
Laufen (30 min bis 1.5h, je nach Intensität),
Tag 2:
TRX Krafttraining ca. 45 minuten
Tag 3:
Radfahren (2-4h)
Tag 4:
TRX Krafttraining (45 minuten)
Tag 5:
Laufen (30 min bis 1.5h)
TAG 6: andere Bewegung (Klettern, Wandern, Schwimmen)
Tag 7:
Ruhetag
Also Radfahren, Laufen und Schwimmen wechsle ich dabei etwas durch. Aber so grundsätzlich jeden 2 Tag, Cardio und 2x etwas Krafttraining schwerpunkt Rumpfstärkung.
Ich denke das ist eigentlich nicht viel zu viel. Aber ja, mal bisschen Pause darf jetzt sicher auch sein.
