Komfortabelste Lösung zum Kalorien tracken

Komfortabelste Lösung zum Kalorien tracken

Hi, obwohl ich seit + 10 Jahre trainiere ( 36 J 192cm 110kg KFA 18 % mit Navy Methode ) bin ich nie den Bereich definieren angegangen weil ich zu gern all you can eat essen gehe. Damit soll Schluss sein. KFA soll auf 12 % runtergehen und dann " versuche " ich das zu halten.

Ich bin Selbstständig und koche für mich selber zuhause und koche zu 99 % frisch.

Wie sollte ich das angehen das ich so möglich mit dem Zählen beschäftigen / Rechnen muss und mich nur auf das Kochen konzentrieren kann ?

Habt ihr Android App wo ihr das einträgt oder am Pc ... ne digitale Waage in der Küche zum abwiegen. Was macht ihr bei " Mischprodukten wo man gar nicht so leicht rauskriegt wie viel Kcal drinnen sind ? Stelle mir eine Lösung vor wo ich Dinge am Handy und Pc komfortabel eintragen kann und die Formeln im Hintergrund schon die meiste Arbeit für mich machen.

Lässig wäre es auch wenn alle Daten in einer Cloud wären wo ich einfach nen Link anschauen kann bzw auch teilen kann wo alles möglich steht. Sowas motiviert mich.

Ich habe Angst vor der Vorstellung das ich jeden Tag am Abend vorm Pc sitze und 60 min " nachrechnen " darf was ich noch essen sollte. Die Zeit will ich lieber im Fitness Studio verbringen

AW: Komfortabelste Lösung zum Kalorien tracken

Wenn du es so einfach wie möglich haben willst, dann reduziere doch einfach die Zufuhr von Kohlenhydraten. Was du sonst isst, reicht ja, damit du dein Körpergewicht hältst.
Sofern du Reis oder Nudeln bisher nicht abgewogen hast, einmal abwiegen und das nächste Mal beispielsweise 10% weniger nehmen.

AW: Komfortabelste Lösung zum Kalorien tracken

Also ich verwende mycalorieapp, da kann ich alle Lebensmittel mit Nährwerten erfassen und es gibt einen Cloud-Katalog. Sprich jedes Lebensmittel oder auch fertiges Produkt dass mal von der Community erfasst wurde is abrufbar. Du brauchst nur noch die verzehrte Menge eingeben und der rechtet alles durch, nicht nur Kalorien.

AW: Komfortabelste Lösung zum Kalorien tracken

DesinformierterLoser schrieb:

Wenn du es so einfach wie möglich haben willst, dann reduziere doch einfach die Zufuhr von Kohlenhydraten. Was du sonst isst, reicht ja, damit du dein Körpergewicht hältst.

Zum Vergrößern anklicken....

ist dir klar wie viel man sich bei ernsthaftem bodybuilding tatsächlich jeden Tag rein stopfen muss? mit "etwas weniger carbs" kommt man da nicht weit. Die braucht man als Energielieferant ja trotzdem, plus eben noch Unmengen eiweißhaltiger Nahrung für den Muskelaufbau.

AW: Komfortabelste Lösung zum Kalorien tracken

P2063 schrieb:

ist dir klar wie viel man sich bei ernsthaftem bodybuilding tatsächlich jeden Tag rein stopfen muss? mit "etwas weniger carbs" kommt man da nicht weit. Die braucht man als Energielieferant ja trotzdem, plus eben noch Unmengen eiweißhaltiger Nahrung für den Muskelaufbau.

Zum Vergrößern anklicken....

Ist mir bekannt, da ich selbst Eisen stemme.
Mit weniger Carbs kommst du sehr weit, wenn du deinen KFA senken willst.

AW: Komfortabelste Lösung zum Kalorien tracken

Oder Weight Watchers. Da werden Punkte gezählt welche man in Kalorien umrechnen kann.
Die Tagesbilanz ist entscheidend. Natürlich richtet sich diese danach was man für einen Umsatz man hat.
Bei einen normal arbeitenden Erwachsenen Mann sagt man 2000 kcal am Tag. Bei einen Schwerstarbeiter 4000-6000 kcal am Tag. Oder bei Sportlern auch dementsprechend mehr.
Vorteil von Weight Watchers (im Gegensatz zu einseitigen Diäten): man darf von allen etwas essen!

AW: Komfortabelste Lösung zum Kalorien tracken

Headcrash schrieb:

Vorteil von Weight Watchers (im Gegensatz zu einseitigen Diäten): man darf von allen etwas essen!

Zum Vergrößern anklicken....

Das ist kein Vorteil, denn genau das macht gesunde Ernährung aus.

AW: Komfortabelste Lösung zum Kalorien tracken

Diese einseitigen Diäten taugen alle nichts. Das ist nichts was man auf Dauer beibehalten kann.
Und am besten nur 2-3 Mahlzeiten am Tag. Das (ungesunde) Zeug zwischendurch macht auch alles dick.
Spätestens Abends um 19 Uhr essen. Intervall-Fasten soll auch ganz gut sein.

AW: Komfortabelste Lösung zum Kalorien tracken

Ich glaube nicht, dass ein Sportler, der leistungsfähig sein will und muss, sich an einseitige Diäten hält. Das schließt sich grundsätzlich aus.
Das mit der Uhrzeit des Abendmals ist allerdings ein Mythos.

AW: Komfortabelste Lösung zum Kalorien tracken

Das mit der Uhrzeit des Abendmals ist allerdings ein Mythos.

Zum Vergrößern anklicken....

Stimmt. Ich hatte gerade nochmal gegoogelt. Kann aber bei manchen Menschen zu Schlafproblemen führen.

Entscheidend ist die Kalorienbilanz.

AW: Komfortabelste Lösung zum Kalorien tracken

Headcrash schrieb:

Entscheidend ist die Kalorienbilanz.

Zum Vergrößern anklicken....

Das ist klar. Wenn man sich 4 Millionen Joule rein schiebt, aber nur 3 Millionen braucht, ist es egal, wann man das macht.

AW: Komfortabelste Lösung zum Kalorien tracken

Kann intermittent fasting empfehlen. Habe vor circa 2 Wochen wieder damit angefangen.
Kurz zusammengefasst :

-Wirkt sich positiv auf die Hormone aus, da morgens kein Insulin ausgeschüttet wird aufgrund von keiner Nahrungsaufnahme

-kein wirkliches Hungern, man gewöhnt sich daran morgens (bis 12) nichts zu essen, um 12 gibts eine kleine Mahlzeit und nach dem Training beginnt das große spachteln

-Verbesserung der Insulinsensitivität da nicht gesnackt wird und keine kcal haltigen Getränke konsumiert werden

Uvm.

Ich bin funktionaler Esser, heißt um 12 gibt es 300g Pute + 2 Eier, nach dem Training (von 15-16Uhr circa) gibt es einen Proteinshake, eine Banane, 400g Rind, 150g Reis(trocken, weiß nicht was der zubereitet wiegt).
Jeden Tag dieselbe Routine, am WE wird nicht trainiert.

Ab und zu gibt es mal eine Ausnahme, bspw wenns bei Oma Kuchen o.ä. Gibt, solange ein Trend beim Gewicht bzw man das kcal Defizit regelmäßig einhält ist das ok. Man hat ja auch noch ein soziales Leben
Die Zeiten werden trotzdem eingehalten bzw nie verletzt.
Kcal werden nicht getrackt, wurde einmal ausgerechnet und solange das täglich eingehalten wird.
Hab ab und zu die Banane mal weggelassen und das wirkt sich ziemlich schnell aufs Gewicht aus.

Wer mehr Variabilität möchte muss mehr Aufwand betreiben. Meal prep spart immens Zeit. Ich koche atm 1 mal die Woche mein Fleisch, den Reis gibt's alle 3 Tage frisch.

Gemüse kann zu jeder Mahlzeit addiert werden solange die kcal Bilanz passt(Gurke, Tomate, paprika etc haben fast nix) , Gewürze sorgen auch für mehr Abwechslung.

Im Club / Kneipe gibt's eigentlich nur Wasser, man wird doof angeschaut aber man setzt ja seine Prioritäten selbst

Gruß

Gesendet von meinem CLT-L29 mit Tapatalk