1. #2791
    Avatar von DesinformierterLoser
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    AW: Der Bodybuilder und Sport Thread

    Toll, mein Boxsack ist im Keller von der Decke gekracht. Der hielt bestimmt 2 Jahre.
    Was ist da los?
    Und was mache ich jetzt? War noch nicht fertig.
    Johannes 3,16

    •   Alt

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  2. #2792
    Avatar von DesinformierterLoser
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    AW: Der Bodybuilder und Sport Thread

    Es ist echt krass, wie sehr man die Regenerationszeiten durch gute Ernährung verkürzen kann. Meine Kaloriendefizite durch viel zu wenig Nahrung waren mal so kontraproduktiv. Wenn ich daran denke, wie sehr ich mich ausgebremst habe, könnte ich boxen.
    Da sind dann auch 7 Trainingstage die Woche ok, sofern es zeitlich passt.
    Johannes 3,16

  3. #2793

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    AW: Der Bodybuilder und Sport Thread

    Macht ihr eine "Sommer-diät"?

    Bin gerade in meiner 7.(?) Woche und mache intermittent fasting bzw die Renegade Ernährung. Habe schon ein wenig Fett abgenommen, Muskulatur blieb soweit erhalten - mit kleinen abstrichen.

    Wers nicht kennt, kurz zusammengefasst: man fastet 16h am Tag und isst sein komplettes Kalorienaufgebot in den 8h, optimalerweise nach dem Sport. Klappt durch meine geringe Körpergröße recht gut weil das bei mir nur ca 2000kcal sind die ich in der Zeit essen muss um trotzdem abzunehmen.

    Wens mehr interessiert empfehle ich das Buch "intermittent fasting 2.0 von Frank-Holger Acker" und den GoKo Fitness YT Kanal.

  4. #2794
    Avatar von Offset
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    AW: Der Bodybuilder und Sport Thread

    Über eine diät brauche ich mit unter 80kg. Bei über 1.80 nicht nachzudenken, sonst bin ich nur noch Haut und Knochen

    Leider habe ich seit gestern wieder Schulterschmerzen (Impingement), 4 Wochen lang war komplett Ruhe und plötzlich ist es wieder da. So langsam hab ich echt keine Motivation mehr...
    Alles nur weil ich den ganzen Tag rumsitze.

  5. #2795
    Avatar von DesinformierterLoser
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    AW: Der Bodybuilder und Sport Thread

    Bin unter 1,80 (knapp) und wiege (etwas) mehr als 80.

    Bei mir sind es die Knie, die jedes Jahr für einen gewissen Zeitraum Probleme machen. Fängt einfach an und hört nach 4-12 Wochen auf. Ärzte konnten bisher nicht helfen.

    Auf dem Fahrrad kann man das noch halbwegs ignorieren und bekommt es nach 20 Minuten nicht mehr mit, aber Kniebeugen gehen wegen des Schmerzes nicht.
    Johannes 3,16

  6. #2796
    Avatar von Dustin91
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    AW: Der Bodybuilder und Sport Thread

    Könnt Ihr ne App empfehlen, in die man seine Gewichte eintragen kann?
    Ich mache Mo, Mi, Fr immer die gleichen Übungen bzw alternierende Übungen und würde halt gerne die Gewichte aufschreiben, damit ich dann beim nächsten Mal weiß, wie viel ich drauflegen muss etc.
    Auf Dauer nervt mich Papier und ich würde gerne auf ne App umsteigen
    Tiffy Tiffy Tiffy Lou, love my rifle more than you.....
    used to be my beauty queen, now I love my M16.


  7. #2797

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    AW: Der Bodybuilder und Sport Thread

    Zitat Zitat von Dustin91 Beitrag anzeigen
    Könnt Ihr ne App empfehlen, in die man seine Gewichte eintragen kann?
    Ich mache Mo, Mi, Fr immer die gleichen Übungen bzw alternierende Übungen und würde halt gerne die Gewichte aufschreiben, damit ich dann beim nächsten Mal weiß, wie viel ich drauflegen muss etc.
    Auf Dauer nervt mich Papier und ich würde gerne auf ne App umsteigen
    Excel ?

    Berufskrankheit....ich mache alles mit Excel


    Kennt sich hier jemand mit Trainingsplänen + Ernährung für Frauen aus?

    Ich mich nämlich nicht soooooo wirklich.

    Meine Frau geht mit mir zusammen ins Studio / seit nem Monat gehen wir wieder wirklich aktiv 3-4 Mal die Woche.

    Ich mache dabei Muskelaufbau / Sie Kardio sprich hauptsächlich Laufband.


    Sie würde jetzt aber gerne auf mit an die Geräte.
    Augenmerk liegt dabei bei Ihr bei : Po, Beine, Rücken.

    Bin mir jetzt nicht sicher, ob es mehr Sinn machen würde ein Ganzkörpertraining anzufangen.
    Macht für mich zumindest Sinn, da Sie ab Februar zur Polizei will in die Ausbildung und da sicherlich ein rundum trainierter Körper sinnvoller wäre.

    Zudem kommt bei Ihr die Überlegung mit Eiweißshakes anzufangen.
    Würde die dann halt mit Milch trinken weil Sie meine mit Wasser nicht runter bekommt.
    Da dann auch die Frage / bei Männern ist ja so die Faustformel / Bei 80KG Körpergewicht / 120G Eiweiß, dass man am Tag zu sich nehmen sollte.
    Ist das bei Frauen identisch oder sollte man da nach unten korrigieren?


    HILLLFEEEE
    Gamer PC ich Xeon E5649 / MSI X58 Pro-E / 16GB Ram / R9 390 Nitro / 250GB + 500GB SSD + 2x2TB HDD
    Gamer PC Sie I7 4790K / Asus Maximus Hero 1150 / 16GB Ram / GTX 970 / 500GB SSD + 1TB HDD
    Unraid-Server I5 4570-T / MSI B85 Eco / 24GB Ram / 1x128gb SSD 8x3TB HDD + 1x4TB HDD
    Täglicher Begleiter Huawei P20 Lite


  8. #2798
    Avatar von Leob12
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    AW: Der Bodybuilder und Sport Thread

    Zitat Zitat von DesinformierterLoser Beitrag anzeigen
    Bin unter 1,80 (knapp) und wiege (etwas) mehr als 80.

    Bei mir sind es die Knie, die jedes Jahr für einen gewissen Zeitraum Probleme machen. Fängt einfach an und hört nach 4-12 Wochen auf. Ärzte konnten bisher nicht helfen.

    Auf dem Fahrrad kann man das noch halbwegs ignorieren und bekommt es nach 20 Minuten nicht mehr mit, aber Kniebeugen gehen wegen des Schmerzes nicht.
    Knie komplett durchgecheckt? Röntgen/MR/Ultraschall?
    [i5-2400]__[Gigabyte H61-GA-USB3-B3]__[EKL Brocken Eco]__[8 GB Corsair XMS DDR3-1333 MHz]__[Zotac GTX 980 AMP! Extreme]__[120 GB Samsung Evo 840]__[256 GB Crucial MX100]__[1 TB Seagate HDD]__[BQ E10 500W]__[Phanteks Enthoo Pro]
    [Scythe Kaze Master]__[4x Enermax TB silence]__[Asus Xonar DG]__[Cherry MX-Brown]__[MX-Performance]__[Beyerdynamic DT 990 Pro 250 Ohm]__[Windows 8.1]

  9. #2799
    Avatar von Offset
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    AW: Der Bodybuilder und Sport Thread

    Zitat Zitat von shadie Beitrag anzeigen
    Excel ?

    Berufskrankheit....ich mache alles mit Excel
    Excel benutze ich inzwischen auch, habe von Papier bis App schon alles ausprobiert.

    Zitat Zitat von shadie Beitrag anzeigen

    Kennt sich hier jemand mit Trainingsplänen + Ernährung für Frauen aus?

    Ich mich nämlich nicht soooooo wirklich.
    Ein Ganzkörpertraining ist für jeden Anfänger gut, normal steigt man ja nur auf einen Split um weil der GK zu anstrengend wird. Ich bin auch der Meinung, dass Frauen nicht groß anders trainieren müssen als Männer.

    Ich würde halt die Beine an den Anfang legen, dann liegt der Fokus etwas mehr darauf.

    Bei Maschinen:
    Beinpresse
    Beinbeuger
    Hyperextensions
    Irgendeine Bauchübung
    Latzug/Rudervariante
    Bankdrücken/Brustpresse

    Das wäre jetzt mal relativ minimalistisch, abersicherlich trotzden sicher nicht schlecht (mMn. lieber weniger und gescheit).

    Achja, und nur weil sie eine Frau ist braucht sie nicht mit 30 Wiederholungen trainieren.

    •   Alt

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  10. #2800
    Avatar von Dustin91
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    AW: Der Bodybuilder und Sport Thread

    Hier der Ganzkörper Trainingsplan mit Maschinen ist sicherlich recht gut für Anfänger:

    [Trainingsplan] FE Ganzkorpertraining - Fitness-Experts.de (FE)

    Wenn sie 3x die Woche trainiert, dann jeweils 2 Sätze pro Übung. Bei 2x die Woche Training jeweils 3 Sätze.
    Tiffy Tiffy Tiffy Lou, love my rifle more than you.....
    used to be my beauty queen, now I love my M16.


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